目錄：

　　第一章：悄悄關注那些私房話

　　第二章：新媽媽如何“挖掘”休息時間

　　第三章：産婦脹奶時的乳房護理

　　女人生完小孩後，身材嚴重走樣，這時怎麼做才能恢複曾經的完美身材呢？和小編一起聽聽産後女人身體的那些私房話吧，幫你正确的護理産後的身體！

　　悄悄關注那些私房話

　　妊娠及分娩對于女性來說問題多多，尤其在産後，新媽媽将面臨很多女性私密部位的問題，這些都是她們之前所沒有經曆過的，對這些私密部位該如何正确地進行護理呢？

　　私房話の乳房保健

　　産後，新媽媽的乳房會遭受到重重的考驗，有些會令你疼痛難忍，有些又會讓你尴尬麻煩，面對這種種問題，你做好心理準備了嗎？

　　□乳房皲裂：剛剛開始進行母乳喂養時，初生寶寶吸吮方法不當、媽媽沒有經驗、喂養時姿勢不正确，都可能造成乳頭疼痛及皲裂。新媽媽在喂奶後可以用幾滴奶水抹在乳頭上，自然風幹以預防皲裂。已經裂開的，可以每天使用熟的食用油塗抹傷口處，促進傷口愈合。當然，新媽媽要掌握正确的喂奶姿勢，這是很重要的。

　　□乳腺充血：乳腺充血一般發生在開始分泌乳汁的24-72小時内。乳腺充血會使新媽媽感到胸部脹滿、腫大，雙乳觸痛，這時可用冰塊冷敷以減輕疼痛。随着乳汁分泌正常，乳房會變軟，充血現象也就消失了。

　　□乳房腫脹難受：新生寶寶胃口比較小，大多不能把媽媽乳房中的乳汁吃完，這時媽媽就會覺得乳房沉甸甸、硬邦邦，非常不舒服。新媽媽可以用吸奶器或人工擠奶将多餘的奶汁擠出來。此外，熱敷或輕緩地按摩都可以緩解不适。

　　口雙乳不對稱：其實，有很多女性都存在着兩邊乳房大小不對稱的情況，有些新媽媽在喂養寶寶時經常隻給寶寶喂某一側的乳房，這也造成了兩側乳房有大有小。如果寶寶喝一側乳房的奶就飽了的話，另一側最好用吸奶器吸空。否則，時間一長兩側乳房的不對稱會越來越明顯。

　　口漏奶：由于激素原因，媽媽會有漏奶的現象，一想到寶寶就會有乳汁噴出，這是哺乳期的正常現象，新媽媽可以在身邊多備些防溢乳墊，感覺濕了就及時更換。最好買一次性的，既幹淨又方便。漏奶前會有噴乳反應，感覺要漏奶了把手臂壓在胸前，輕輕按壓30秒，可抑制乳汁噴出。漏奶現象會随着時間逐漸消失。

　　“産後清潔乳房是新媽媽必須要掌握的一項技巧。新媽媽在清潔時可以用脫脂棉球蘸水或嬰兒油輕擦乳房，避免使用堿性香皂，因為它會破壞皮膚的油脂層。佩戴胸罩前最好能讓乳房皮膚保持幹爽。”

　　私房話の骨盆及盆底組織護理

　　懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴大的子宮。所以不管女性朋友選擇剖宮産還是順産，懷孕本身對女性朋友的盆底就是一種傷害，而分娩可造成盆底組織擴張過度，彈性減弱。

　　其實産後骨盆的恢複不僅關系到體形，如果恢複不好，還會出現一系列後果，影響媽媽産後健康。所以新媽媽要關注骨盆及盆底組織的恢複。

　　★産前産後經常做提肛運動，強化骨盆肌肉。

　　★如果新媽媽産後恥骨聯合疼痛厲害，必須卧床休息，并采用骨盆恢複帶固定骨盆，這樣會有助于恥骨的恢複。

　　★平時多吃蝦，牡蛎等富含量鈣的食物，多曬曬太陽。

　　★産後注意多休息，減少上下樓梯以及去斜坡的活動。走路時一定要注意放慢速度，步子也不可邁得太大，避免加重恥骨損傷。

　　★産後6-8周若有持續症狀，應盡早就醫治療。

　　私房話の子宮恢複

　　胎盤排出後，子宮就開始迅速收縮，到産後6周，子宮應該又變成梨子般大小了。産後陰道會持續有液體排出，即“惡露”。産後1-4天的惡露是鮮紅的，之後逐漸變為粉紅色，直到最後變為白色或者淡黃色。正常惡露一般持續2-4周，少數新媽媽在産後1-2個月惡露才結束，這也是正常的。如何促進子宮恢複呢？媽媽應注意以下幾點。

　　1、盡早開始進行母乳喂養：寶寶吸吮乳頭可以刺激子宮收縮，促進子宮恢複。

　　2、盡快排尿：因為膀胱充盈會影響子宮收縮，阻礙子宮下降。

　　3、按摩腹部：這樣做有助于促進子宮收縮。

　　4、産後盡早下床活動：新媽媽不要總躺在床上，順産産後4-6小時，隻要體力允許，就應該适當下床活動：以促進惡露盡快排出，有助子宮複原。剖宮産媽媽拔掉導尿管後也盡快下床走動。

　　5、不要過早地從事體力勞動：尤其不要提拉重物，不要長時間站立，也不要久蹲，這些都容易引發産後子宮脫垂。

　　私房話の陰道及外陰呵護

　　分娩時，因為胎兒通過陰道，陰道壁被撐開，産後最初幾天會出現水腫，陰道壁松軟、平坦，彈性較差，陰道黏膜皺褶消失，産褥期内陰道肌張力逐漸恢複，但不能完全達到孕前水平。新媽媽不管順産還是剖宮産，産後都應該盡早進行恢複性鍛煉。我國傳統的“坐月子”習慣，使許多女性産後不敢活動，殊不知，這對陰道恢複十分不利。

　　小鍊接：會陰側切的護理

　　有些媽媽在分娩時會進行會陰側切，即在陰道口左下部切開3-4cm，待胎寶寶和胎盤娩出後，再将切口按解剖層次逐層縫合。産後會陰傷口經常與産後惡露、大便、小便做伴，此時産後會陰部的護理就顯得極為重要，否則，可能導緻産後生殖道感染、會陰傷口愈合不良，影響今後生活。那麼該如何進行護理呢？

　　pointl 保持外陰清潔

　　大小便後要使用沖洗器以溫水由前向後沖洗會陰、肛門，保持清潔。沖洗完畢後，應用衛生紙輕輕吸幹會陰部水珠。要勤于更換産後衛生棉或産褥墊，以減少感染。内衣褲也應勤換洗，并在太陽光下曝曬，以達到殺菌目的。

　　point2 體位有講究

　　産後應向會陰傷口的對側保持卧位或坐位。一方面，可使産後惡露盡量不侵及傷口;另一方面，可以改善局部傷口的血液循環，促進傷口愈合。當會陰傷口明顯疼痛或出現異常分泌物時，應警惕傷口感染，及時請醫生檢查和治療。

　　由于懷孕分娩、母乳喂養，新媽媽身體的許多器官在産後都會不可避免地發生很大的變化，這些變化在乳房、骨盆、子宮及陰道上顯得尤為明顯。新媽媽可千萬别因為羞于啟齒，而錯過最佳的恢複期哦！除了按照以上方法自我護理外，一旦發生問題，新媽媽還可向醫生咨詢專業意見，绐自己的私密處予以溫柔的呵護！

　　新媽媽如何“挖掘”休息時間

　　利用寶貝的睡眠時間

　　寶貝的睡眠時間是最可以利用的整塊時間，媽咪可以利用這整塊時間與寶貝共眠，充分的休息對于新媽咪來說是極為重要的。如果得不到好的休息，媽咪的乳汁量就會明顯變少，也就不能給寶貝提供充足的糧食了。新媽咪和寶貝對周圍的環境都是十分敏感的，不要在寶貝睡覺的房間放置無線上網裝置，因為它們會産生強烈的輻射，影響睡眠質量。

　　偷時間給自己

　　設置一個用來給寶貝哺乳的專門的場所，也許是一個舒适的沙發，把電視遙控器、CD播放器等放在身邊。這樣可以在哺乳的時候，一邊聽聽音樂，或看電視，放松身心，另一方面音樂和電視的聲音能帶給寶貝安慰，給他一些有益的聽覺刺激。

　　建議媽咪買一個電動的吸奶器，雖然價格比一般手動的貴了點兒，但可以為奶多的媽咪節省不少時間;利用節省下來的時間多休息，會讓你放松不少。

　　給寶貝做撫觸的同時，不妨給媽咪自己也設計一些鍛煉身體的動作，讓這一段時間承擔兩種功能。

　　将寶貝的物品分類放在固定的地方，這樣可以節省四處找東西的時間。

　　發揮每一個家電設備的作用，讓它們為提高效率做出貢獻。電飯鍋、溫奶器、電磁爐、洗衣機、電壓力鍋等。

　　借别人的時間來用

　　請月嫂幫忙

　　如果經濟條件尚可，可以考慮請月嫂來幫忙，讓自己有更多的時間去休息。一般來說，要在孕期後幾個月就到月嫂公司去預約。月嫂應該接受過專門的培訓，對于寶貝的護理、喂養、媽咪的産褥期護理都很在行。新手媽咪可以跟她們學到很多育兒知識，避免走彎路。月嫂每天會給媽咪們做乳房護理、月子餐，也會照顧小寶貝，給他們穿衣服、換尿布……

　　但是，給寶貝喂奶、洗澡、做撫觸最好由媽咪來做，這有助于媽咪和寶貝培養感情，還可以幫助寶貝促進血液循環和新陳代謝，預防疾病。其他的事情就可以請月嫂幫忙做了。這時候，媽咪就可以有時間适當去休息了。

　　發揮爸爸在育兒當中的重要作用

　　新媽咪辛苦了一天了，等孩兒他爸下班回家，可以把帶寶貝的事兒交給他，别怕他做不好，多多鍛煉，相信孩子他爸一定能慢慢勝任的。這樣既能增加父子間的感情交流，媽咪也可以乘機松口氣。

　　那麼，如何把他訓練成為超級奶爸呢？首先，媽咪一定要放手，并給他足夠的信任;在開始階段要不厭其煩地從旁指導，有足夠的耐心，因為，當寶貝有了超級奶爸，媽咪就可以騰出時間來休息了！

　　爺爺、奶奶或者姥姥、姥爺各司其職

　　老人們如果能夠給新手爸媽幫幫忙，那就再好不過了！為了避免資源浪費，媽咪要協調好老人的工作，比如奶奶負責做飯、爺爺負責采購……這樣一來，既節省出了媽咪的時間，也不會使老人太累。

　　珍惜每一個睡眠機會

　　媽咪要學會創造各種條件，讓自己睡個覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶貝安然入睡時，媽咪不要着急去洗洗涮涮，而要抓緊時間休息，哪怕是閉目養神呢。這時候千萬要記得把電話靜音，不要讓它驚擾了寶貝的好覺，為自己創造一個安靜、閑适、健康的休養環境，才可以更好地照顧寶貝！

　　産婦脹奶時的乳房護理

　　脹奶是許多産婦都要面臨的問題。除了改變喂養方式，做好預防外，脹奶時的乳房護理也很重要。如果護理不當有可能引發乳腺管阻塞、乳腺炎、回奶等問題。

　　(1)寶寶如果吃奶情況不理想或媽媽感覺乳頭疼痛，絕大部分是由于寶寶含奶頭的姿勢不正确所緻。寶寶應含住媽媽的整個乳暈、乳頭才對，隻含住乳頭就會造成吸吮不當，令媽媽産生疼痛感。

　　(2)多給寶寶喂奶，每2～3個小時喂一次，即使這樣需要把寶寶叫醒也沒關系。如果哺喂母乳後，仍感覺乳房脹痛，非常不适，可以使用擠奶器擠出過多的乳汁，防止過度腫脹。

　　(3)吸吮一側乳房時，另一側乳房下可置一小杯接住流出的乳汁，以減輕腫脹感，切不可人為阻塞乳汁的流出。要告知産婦，如果嬰兒吃完後乳房沒有排空，要幫助産婦将乳房内剩餘的乳汁排空。實際上，并不存在一些老人所說的乳汁越擠，脹奶越嚴重的問題。

　　(4)哺乳時，應兩個乳房交替喂奶，每次時間不超過20分鐘。在兩餐喂奶間隔時間，可以用冷敷或冰敷來減輕疼痛。

　　(5)先喂脹奶明顯的一側，因為饑餓的嬰兒吸吮力最強，利于吸通乳腺管。當嬰兒不能有效地吸吮或嬰兒一點都不肯吸奶時，母親要将乳汁擠出，可以将擠出的乳汁用杯子喂嬰兒。如果乳房很痛，可用吸奶器吸出乳汁，至腫脹消失為止。

　　(6)如果無法直接哺喂寶寶，應該将奶水擠出，以維持泌乳功能。

　　(7)如果發現有乳頭破皮或起水泡，乳汁是很好的秘方，可在喂奶後用乳汁塗抹在乳頭上，保持幹燥并調整每次的喂乳姿勢，以免再受傷;如破皮嚴重，可停喂一兩餐，但要擠出乳汁。

　　(8)如果寶寶吃得較頻繁且又暫時不在身邊，擠奶的次數就要更多，才不會脹奶。擠奶的間隔時間最好不要超過4小時。

　　(9)要退奶的産婦應少喝湯汁，減少水分攝取。

　　(10)戴合适的胸罩。從哺乳期開始，就要堅持戴胸罩。晚上睡覺時也不要摘下來。如果不戴胸罩，重量增加後的乳房會明顯下垂。穿胸罩時，要選擇大小合适、有鋼托的款式。

　　結語：你有小孩了嗎？你的産後是如何護理的呢？有了孩子的女人更應該擁有好身材，隻有擁有了好身材，女人才能更自信更美麗！！(文章原載于《健康準媽媽》，刊号：2012.03，作者：王麗萍，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)。

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