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兩個啞鈴怎麼樣才能練胸肌呢？

健康更新时间:2025-08-29 23:14:06

　　很多男性都比較羨慕有胸肌的身材，所以平時很多人都會進行鍛煉，但其實鍛煉胸肌最好的運動器材就是啞鈴，因為啞鈴的運動方式還是比較多的，而且在用啞鈴運動的過程中也能夠幫助你提升手臂的力量，這樣對你的身體也會有好處，下面小編就來教你怎麼樣用兩個啞鈴練出胸肌，你不妨學一學。

　　一、啞鈴劃船

　　從側面看。約翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)從正面看，他的背則像發怒的眼鏡蛇的頭部。這樣漂亮的背肌就是用啞鈴劃船練出來的，因為這個動作能使他最大限度地伸展和收縮背闊肌。

　　他将一條腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，腳踩在6英寸高的木台上，上體前傾，盡力下放啞鈴以牽拉背闊肌，然後向上提拉啞鈴，直至兩手超過前傾的上體。啞鈴下放時最低點比一般人深，全程動作盡量固定肩部，不使其過分擺動，一組做8次。

　　二、斜卧飛鳥

　　仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做時雙腿交叉，腳離地，以免弓背，減弱訓練效果。

　　舉到最高點時啞鈴不接觸，下落時肘部稍屈。他說，上飛時應想象抱着一個大桶。唯此才能保證動作正确無誤。啞鈴的重量是盡力隻能舉8一10次的重量。

　　三、仰卧夾胸

　　平卧凳上，身體與凳垂直，背的中上部接觸凳面，頭懸空，兩腳踏地，動作過程中雙臂保持伸直。

　　注意呼吸，啞鈴由最低點向上舉夾時呼氣，啞鈴由最高點下落時吸氣。下落一定要充分，要讓啞鈴落到幾乎觸地。一組做20次。

　　舉啞鈴比是一個比較好的運動方式，所以建議男性平時可以經常用啞鈴來練胸肌，而且用啞鈴來練胸肌的自由度還是很大的，你可以根據你自己喜歡的方式去練，當然在練的過程中一定要注意提前做熱身運動，這樣才能夠保證不傷害到你的肌肉。

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