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在家怎麼練胸肌才是最快？

健康更新时间:2025-09-02 03:08:36

　　越來越多的人更加的關注健康，所以健身熱也是最近很流行的一種生活方式，但是去健身房的人比較多，運動氛圍比較壓抑，所以有的人更願意自己在家裡鍛煉。那麼在家裡應該怎麼訓練胸肌呢？下面我們就來介紹幾種可以在家裡練習胸肌的方法，大家可以自己試一試。

　　1、跪距式俯卧撐，首先說一下準備動作。雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

　　2、跪距式俯卧撐正式動作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　3、以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，就是步驟一的姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。

　　4、擡高式俯卧撐。準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

　　5、擡高式俯卧撐标準動作。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。

　　6、每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。

　　7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢複30秒。

　　上文介紹了一些訓練胸肌的方法，這些動作每天分為三組，長期的堅持鍛煉的話，會發現自己的胸肌會慢慢的變大，這些方法比較适合男性運動，女性就不太需要訓練胸肌，可以嘗試一些适合自己的運動，鍛煉腿部和腰部的肌肉。

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