便秘是日常生活中經常遇到的問題，便秘不僅不能讓身體裡面的毒素及時排除，而且對人的身體危害很大，今天小編主要向大家介紹了便秘的相關小知識，請大家跟着小編一起來了解一下吧！

　　便秘怎麼辦

　　節食、運動、按摩、針灸……為了減肥，每位MM都在用盡全力。可是很多MM的減肥方法卻容易搞壞身體，造成很多後遺症。便秘就是一項常見後遺症，很多疾病都和便秘有關，毒素排不出去怎麼能不生病呢？！

　　1.運動加快腸胃蠕動

　　不少MM在節食後的一段時間内都會有便秘現象産生，不用害怕，隻要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。

　　2.堅持攝入大量水分

　　早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　3.堅持攝入碳水化合物

　　很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀。

　　4.選擇高纖粗糧作為食物

　　選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告别便秘。

　　5.蔬菜瓜果全面攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢複天然蠕動機制，自然告别便秘。

　　6.站立辦公一小時

　　不少白領之所以便秘是由于久坐導緻腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7.堅持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩内髒器官，加快其運行速度，提升内髒的活力，排出内髒毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　8.喝茶能降火

　　不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

　　同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘症狀。

　　便秘怎麼調理

　　第一步：判斷是否真的便秘了

　　如何才能知道自己便秘了呢？何謂不正常，如果你一星期排便少于三次，便可能是有問題了。如果糞便硬而幹，排便時感到疼痛與困難，那就更嚴重了。

　　第二步：了解為何會便秘

　　你知道自己便秘了，這是為什麼呢？你可能需要改變一下日常的飲食習慣。

　　例如你的便秘可能是因為：1. 食物缺少纖維質;2. 你吃了太多的加工食品;3. 你喝的水不夠多;4. 你延誤了上廁所的時機;5. 你的旅行行程把你搞昏了頭。(時區的轉換與深夜開會都會影響身體機能);6. 你經常吃瀉藥，使結腸無法正常收縮。

　　此外，你還可能因為吃藥或生病而造成便秘，例如：1. 腎功能不良;2. 懷孕或其他會引發荷爾蒙變化的失常現象;3. 内分泌或新陳代謝不平衡;4. 過敏性結腸症候群(IBS);5. 痔瘡與肛裂;6. 結腸癌;7. 狼瘡;8. 多發性硬化症;9. 帕金森病。

　　最後，某些藥物與營養品也可能造成便秘，如：1. 抗憂郁症;2. 安眠藥;3. 抗酸藥;4. 鐵質補給品。

　　第三步：細嚼慢嚥

　　你知道自己便秘了。但該怎麼辦呢？首先，注意自己吃飯的速度。慢慢咀嚼對正常消化很有幫助，也能改善便秘。慢慢來吧！

　　第四步：别吃太飽

　　我們都曾這樣。吃一頓大餐，然後松開腰帶，容納所有的東西。這怎麼會對健康有益呢？當然不會。

　　兩餐之間多吃健康而少量的點心就會舒服多了。也就是說，每隔數小時吃點東西，這樣能讓你在兩餐之間保持體力，并使你維持健康的消化功能。

　　第五步：多喝水

　　我們都聽說過，一天該喝八大杯水。你做到了嗎？現在就開始喝水吧！但這還不夠，看看你還喝了什麼。

　　含咖啡與酒精的飲料都會削減你身體的水分。日常生活中就該減少這些東西，但我曉得你做不到。因此喝一次含咖啡因或酒精的飲料，便應多喝一杯水。但多喝一杯，指的是每天八大杯之外的飲水量。

　　第六步：避開精制食品或加工食品

　　一些精制面粉與糖類産品，過去半世紀以來使我們的飲食變得五花八門，已經走上偏離之道了，它們甚至不再像食品了。不僅沒營養，也缺乏促進正常消化的纖維。隻會成為堆積在體内的廢物而已。

　　一但你飲食中删減了這類食物，可再逐漸減少肥肉，蛋類，奶品與油炸的食品的攝取。這些都是造成便秘的元兄。

　　第七步：少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料含有大量的人工作料，通常也都是不健康的。

　　汽水又含有人工代糖以及咖啡因之類的東西，都會增加排尿的次數并吸取你體内珍貴的水分，而使便秘惡化。

　　碳酸也含有二氧化碳 (不錯，其實你喝的是大量的氣體)，不是個好消息吧？可以用白水加一片檸檬作為替代品。你的身體會感激你的。

　　第八步：多吃高纖食物

　　粗制又含纖維的食物，如粗谷，堅果，水果及蔬菜，不僅可消除便秘還可控制體重。為什麼呢？這些東西能讓食物膨脹，産生飽足感，而其本身的熱量又很低。

　　第九步：在食物中加添有助消化的物質

　　用大量的水搭配纖維補給品，或吃一些含五谷及酸奶 (優酪乳中含量很高 ) 之類的食物。

　　到健康食品店中買一些這類食品的粉狀産品，早餐，上，下午點心時間，撒在麥片或優酪乳上。你的身體會再次感謝你。

　　第十步：多活動

　　身體活動對結腸的正常運作十分重要。但這并不表示你該去跑馬拉松或到有氧教室去大跳運動操。由每天散步三十分鐘開始做起。就會令你感到暢快。

　　第十一步：排便的習慣

　　首先，慢慢來，心情放輕松。對排便感到焦慮會影響排便的能力。總之消化與情緒都是由神經系統所控制的。

　　第二，想上廁所時便立刻去做。如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮。如此便傳給身體混淆的訊号，使肌肉無法松弛。因此想做就做吧。

　　最後每天或每周都定時上廁所。使它變成你的例行事務。

　　第十二步：向醫生請教

　　治療便秘是需要時間的。在改變生活方式之後，如果不正常情況仍然持續達好幾個星期，便應看醫生了。這點對于老年人或有其他服藥問題的人，格外重要。

　　經過檢查，醫生會找出便秘的原因并開立處方。便血，腹部疼痛，感冒，便秘與瀉肚子相互輪替，或服用新藥後出現便秘現象時，就更應該趕緊告訴醫生。

　　便秘吃什麼好

　　便秘方1--五仁粥

　　【原料】芝麻 松子仁 胡桃仁 桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克 粳米200克

　　【制作】将五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。

　　【用法】食用時，加白糖适量，每日早晚服用。

　　【功效】滋養肝腎，潤燥滑腸。适用于中老年氣血虧虛引起的習慣性便秘。

　　便秘方2--桃花粥

　　【原料】鮮桃花瓣4克(幹品2克) 粳米100克

　　【制作】将粳米煮粥，粥熟，放入桃花瓣，稍沸即可。

　　【用法】隔日服1次。

　　【功效】消腫滿，下惡氣，利宿水，消痰飲積滞。治大便艱難。

　　【宜忌】通便即停，不呆久服。桃花偏涼，适用于腸胃燥熱便秘。

　　便秘方3--蘇麻粥

　　【原料】蘇子15克 麻子30克 粳米30克

　　【制作】先将蘇子、麻子搗爛和水濾取汁，入米煮作粥。

　　【用法】空腹食用。可長期服。

　　【功效】順氣潤腸。适用于老人、婦女産後以及久病體弱者大便秘結艱澀。

　　便秘方4--松仁粥

　　【原料】松仁15克 粳米30克

　　【制作】先煮粳米粥，後将松仁和水研末作膏，入粥内，煮二三沸。

　　【用法】空腹食，每日3次。

　　【功效】潤腸通便。适用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結者。

　　便秘方5--人乳粥

　　【原料】健康哺乳期婦女乳汁若幹 粳米50克 酥油3克

　　【制作】先煮粳米粥，臨熟去湯下乳，再煮片刻，加酥油調勻即可。

　　【用法】任意食用。

　　【功效】補虛養血，潤肺通暢。治虛人便秘，症見身體羸瘦、面色少華、大便幹燥者。

　　便秘方6--糯米粥

　　【原料】糯米100克 槟榔炮制搗末15克郁李仁去皮研為膏15克 火麻仁15克

　　【制作】先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁攪勻。

　　【用法】空腹食用，每日2次。

　　【功效】理氣，潤腸，通便。适用于胸膈滿悶、大便秘結。

　　如何治療便秘

　　1.姜汁菠菜

　　菠菜250克，生姜25克，食鹽2克，醬油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克。

　　擇取菠菜黃葉，削去須根保留紅心，再折成6-7厘米的長段，用清水反複淘洗幹淨，撈出瀝去水待用。

　　生姜洗淨後搗汁待用。鍋内注入清水約1000毫升，燒沸後倒入菠菜，約2分鐘後撈出去水，晾涼待用。将姜汁和其他調料拌入菠菜，拌勻後即可食用。

　　通胃腸，生津血，用于腸燥便秘有較好療效，也可供老年便秘、習慣性便秘患者食用。

　　2.炒土豆絲或片

　　将土豆洗淨切成絲或片，加調料蔥、味精、精鹽等，油炒熟食用。有通便之功效

　　3.涼拌芹菜

　　用新鮮芹菜100克，洗淨用開水燙後切成小段，加适量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。

　　4.綠豆芽炒瘦肉絲

　　用綠豆芽300克，瘦豬肉100克切成絲，食油适量，做成家常菜。每天早晚佐餐。綠豆芽含豐富纖維素可刺激腸道蠕動而有通便作用。

　　5.洋蔥炒瘦肉絲

　　取洋蔥、瘦肉、食用油适量，做成家常菜。能降血糖、降血脂，潤腸通便。

　　6.炒紅薯葉

　　紅薯葉250克，加入少量油鹽等調料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑腸通便作用。

　　7.炒苦瓜

　　用新鮮苦瓜切絲炒菜，每餐50-100克，每天2次。具有降血糖、通便之功效。

　　便秘原因一

　　生活習慣不良：忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。睡眠不足、持續高度的精神緊張狀态等，也可造成結腸的蠕動失常和痙攣性收縮而引起便秘。

　　便秘原因二

　　沒有養成定時排便的習慣，忽視正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。排便姿式不當、經常服用強瀉劑及灌腸等，均可造成直腸反射敏感性下降，以緻雖有糞便進入，而不足以引起有效的神經沖動，使排便反射不能産生而引起便秘。

　　便秘原因三

　　飲食過于精細少渣，缺乏食物纖維，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滞度增加，在腸内運動緩慢，水分過量被吸收而導緻便秘。由于不良的飲食習慣，使食物的機械性或化學性刺激不足，或因攝入的食物過少、過細，尤其是缺少遺留大量沉渣的食物，使腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而造成便秘。

　　便秘原因四

　　肥胖，不活動，特别是因病卧床或乘坐輪椅，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進，在必須依賴醫護人員的幫助引起便意的情況下，如病人有便意時，不能提供排便的機會，排便沖動消失，就不容易排便。

　　便秘原因五

　　與增齡有關的改變：唾液腺、胃腸和胰腺的消化酶分泌随年齡而減少;腹部和骨盆肌肉無力，敏感性降低;結腸肌層變薄，腸平滑肌張力減弱，腸反射降低，蠕動減慢。

　　便秘吃什麼水果好

　　第一種：山楂

　　酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請慎用。

　　山楂糕

　　材料：新鮮山楂一斤，冰糖，魚膠粉

　　做法：

　　1、買來後洗幹淨晾幹，用剪刀剪開山楂，挖去核。

　　2、鍋裡放少許清水，放山楂一起煮開，放冰糖，改小火熬，期間要不停的攪拌以免粘鍋。

　　3、小火熬到看不到山楂塊(嫌不細膩的話可，用攪拌機打成泥， 我就是這麼幹的， 哈哈)。

　　4、打成泥的果醬如果稠度可以了，直接晾涼就可以食用，吃不完裝密封的瓶子裡 放冰箱冷藏，短期内盡快吃完.如果感覺太稀，可以繼續熬到需要的稠度。

　　5、取10~15G魚膠粉，用少許開水化開待用.取剛才打好的山楂果醬，放來，放幹淨 的鍋裡，開中火，煮開後倒入魚膠粉溶液，快速攪拌。

　　6、取一個方形容器(我用飯盒哈)，内壁刷上色拉油，把剛才做好的山楂倒進去，等完全冷卻後放冰箱一個晚上，第二天取出倒扣出來，然後用餅幹模子刻出自己喜歡的形狀就OK了。

　　點評：山楂糕的做法類似于很多傳統糕點的做法，易學上手，每天吃上一兩塊，清涼又開胃，幫助消化。

　　第二種：香蕉

　　甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤适宜治療發熱、 便秘、高血壓等。很多老年人長久的腸道燥結需要通便都是吃香蕉的，而且還減少咀嚼。MM們食用還能滋潤幹燥肌膚，完全迎合這個今秋的需要。

　　綠茶芝蕉奶

　　材料：綠茶粉5g、黑芝麻粉15g、香蕉半個、牛奶200cc 、蜂蜜10ml

　　做法：

　　1、香蕉切成小塊與牛奶一起放入攪拌機，打30秒到1分鐘。

　　2、然後放入其它材料，用勺子攪勻即可。

　　點評：這是一款任何季節都能做的飲品，從此再無便秘之憂。綠茶：清火排毒，黑芝麻：補肝腎、益精血、潤腸燥，香蕉：潤腸通便。

　　第三種：蘋果

　　性味甘、平。而蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進消化和調理胃腸之作用，對下痢和便秘亦有療效，而且還可用作減肥瘦身的餐前果。

　　蘋果紅棗鮮魚湯

　　材料：鮮魚一條 蘋果适量 紅棗适量 生姜數片。

　　做法：

　　1、魚清理幹淨，魚身劃刀，以酒和鹽略腌;蘋果洗淨切塊、紅棗略泡。

　　2、平底鍋内少許油，投入整魚，小火兩面略煎。

　　3、在步驟二的同時，另起一口煮鍋或湯煲，投入紅棗、蘋果和姜片，大火煮開。

　　4、把煎好的魚放入已經煮開的蘋果紅棗湯中，調味，轉小火再煮2小時即可。

　　點評：魚湯除了味道鮮美，更能幫助人體補充蛋白質，在衆多肉類之中更為健康營養，加入蘋果、紅棗能讓女性膚色越來越漂亮呢。

　　第四種：魔芋

　　又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結，行瘀消腫，可治療肺痨、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進腸内廢物排出，有通便作用。值得注意的是，魔芋有毒，食用時須加工，内服必須煎2小時，取汁服，勿食芋渣，以防中毒。目前市面上所售均經加工成魔芋幹、魔芋粉、魔芋粉絲，可用油炸、蒸煮、紅燒等方法烹調。

　　總結：通過上文的詳細介紹，相信大家對便秘的小知識有了一定的了解，便秘雖然是小病症，但是它對人們的影響是很大的，因此，大家平時要合理飲食，從而避免便秘的情況發生！

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