不吃主食可以減肥嗎？正确的減肥方法-tft每日頭條

不吃主食可以減肥嗎？正确的減肥方法

美食更新时间:2025-08-25 03:25:11

　　我國一直提倡以谷類為主，米飯、饅頭、面條成了我們一天中腦力、體力活動所需要的大部分能量來源，其主要供能物質是碳水化合物，也就是葡萄糖。

　　不吃主食可以減肥嗎？正确的減肥方法

　　不吃主食可以減肥嗎？

　　有人會想，既然碳水化合物是提供能量的主力，那每天少吃，甚至不吃，不就達到減肥目的了？

　　需要強調的是，能量過剩才是造成肥胖的主要原因，而在三大産能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）中，脂肪比碳水化合物更易造成能量過剩，且葡萄糖是我們大腦唯一喜好的能量來源。

　　1克碳水化合物或蛋白質在體内可産生4千卡的能量，而同等重量的脂肪則會産生9千卡的熱量，是碳水化合物的2.2倍。可見，即便少吃一口飯，但若多吃了一口肉，也可能給身體帶來更多能量。

　　而在人群研究中發現了有趣的現象：給人們提供高脂肪的食物時，人們的食欲很難得到滿足，往往會吃得更多，易造成能量過剩；但提供高碳水化合物低脂肪的食物時，則食欲很快就得到滿足，不再過多攝入。

　　所以，每天以主食（高碳水化合物的食物）為主的膳食模式，不僅不會導緻肥胖，還會控制能量攝入。

　　精白米面是我們經常選擇的主食，但更提倡的是粗細搭配。平時可将白米飯添些雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）做飯做粥，熱量會比白米飯低許多，又增加了飽腹感。如果愛吃面，則可在精白面粉中加些玉米粉，黃豆粉，紫薯粉等。

　　除了這些雜糧、雜豆類，在主食中增加一些薯類來替換掉一些主食也是不錯的方法，比如山藥、紫薯、紅薯、土豆、芋頭等。

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