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想要瘦腰收腹？簡單幾招就夠了

健康更新时间:2025-09-15 08:03:49

　　腰腹是人體最易堆積脂肪的部位，很多減肥人士都因為它而倍感苦惱，但其實想要瘦腰收腹的話并不需要大幅度的劇烈運動，隻需要簡單幾招就夠了。

　　瘦腰收腹運動

　　Step 1：這個動作有些難度。側躺在地闆上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

　　Step 2：站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。

　　Step 3：站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以将兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。

　　瘦腰收腹動作要領

　　動作要領1：坐拔脊椎

　　在坐姿中尋找脊椎挺直的形體感覺和狀态，不為多餘脂肪提供生長的土壤。在形體到位的情況下，一手肘關節抵在側腰部，身體向一側傾斜，另一手盡量向後向上伸展。此時下巴翹起，避免下巴堆積脂肪，同時腦子想着肚臍這塊，也就是“意守丹田”。這能讓肢體更協調、開放，享受肢體先天到位的美感。

　　動作要領2：壓弓步

　　前腿弓、後腿蹬，雙腿交換反複做。此舉能恢複并保持膝關節功能，增強其韌度。

　　動作要領3：轉“8”字

　　以脊椎為中心，雙手自然張開，用胯部劃橫“8”字。它能消減腰腹部贅肉，保持其靈活性和美感。原則是在體态到位的前提下，動作不求量多幅度大，重在肢體到位。

　　動作要領4：坐拉雙臂

　　取坐姿，強迫自己的脊椎挺拔起來。感覺有根繩子拽着自己向上挺，此時脖子盡可能伸長，雙手相合雙臂盡量向後向上伸展，目的使人找回先天挺拔的狀态。這對改善頸、胸、腰椎姿态，減少脖子皺紋，擠掉腹部多餘脂肪很有效。

　　站立時，在“提收松挺”的狀态下活動腳腕。一腿站直，另一腿反複向上、向下最大幅度的鈎、繃腳腕，對腳和膝蓋力度的恢複，腹肌、臀部的收緊有效。此動作雙腿換着做。

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