運動後背部酸痛怎麼辦？-tft每日頭條

運動後背部酸痛怎麼辦？

健康更新时间:2025-09-14 17:06:57

　　雖然很多人不愛運動，但是總有那些人，是為了健康可以堅持運動的，特别是男人，但是大家也要注意運動的安全性，很多運動前大家都應該注重熱身，首先讓自己的身體放松，才能防止運動中肌肉拉傷等等，如果是運動過度，可能會導緻肌肉酸痛，背部疼痛，那麼我們有哪些方法來緩解自己的這種情況呢！我們就來學一學一些簡單的方法，希望對大家有效。

　　第一節：四肢着地的骨盆搖動運動

　　骨盆的搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。不過，另一能采取的姿勢，為四肢着地。在做這個動作時，可以讓你的嬰兒看着你。雙膝着地，雙手支撐地闆，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，有如正發怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接着，放松并恢複至中心，試着避免讓背部在維持平直之前放松。

　　可以在背部下方增強這項運動，并加強背部肌肉，隻要做以下的運動，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一隻腳，維持一隻腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時将之置于地闆上，讓頭部回到中心位置。重複6－8次，接着，另一隻腳又重複6－8次。

　　第二節：輕微的腿部搖動運動

　　生産後的背痛，通常是發生在背部的骶髂關節，即脊椎與骨盆連接處，疼痛是發生在脊椎底部的某一側，這種疼痛很可能會擴及整個臀部，同時腿部很可能也會感到疼痛。這運動對于減輕這一類的疼痛非常有效，尤其是左側的骶髂關節；相反側的運動則是減輕右側骶髂關節的疼痛。

　　因此，運動也要适可而止，不要超過自己的身體承受能力，不然很容易造成危險，那麼就會是得不償失了，所以在運動前我們簡單的熱身千萬不可忽視，運動的時候也不要過于炫耀自己的技術，超過身體承受力，導緻身體出現狀況，所以運動時要注意啦！

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