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有氧跑步對人體的影響和作用有哪些？

健康更新时间:2026-01-02 17:26:16

　　大家都知道有氧跑步是一項對人體健康十分有益的運動，那它對人體的作用展現在哪些方面呢，一起來看下吧。

　　有氧跑對人體的作用

　　1.對心血管系統的作用

　　有氧炮可以使心髒心腔增大，每搏輸出量增加，心動徐緩，心髒的舒張期延長，心機可以得到更多的休息，工作能力更加持久;随着心血管系統功能的增強，是人體外周的血液通道——毛細血管增多，增加供血量，為機體的氧運輸提供了便利條件，從而提高了骨骼肌的耐力，不易疲勞。另外有氧耐力運動對降低血脂，穩定血壓，治療、預防心血管病有着重要的作用。

　　2.對呼吸系統的作用

　　長期從事有氧健身跑練習，可以使呼吸肌在跑步中得到鍛煉，增大呼吸肌的力量，加大呼吸的深度;可以使肺活量适應性增大，擴大肺通氣量，減少呼吸次數。最終提高呼吸功能儲備，也提高了參與者對氧的利用率。

　　3.對神經系統的影響

　　健身跑運動是人體各個部分有規律而協調運動産生的，長期跑，能使神經的興奮與抑制、傳導與反應等機能得到明顯的改善，使人體對外界的适應能力有明顯提高。

　　4.對肌肉和骨骼的影響

　　從事有氧跑的，可以提高肌肉的充實度，提高線粒體中氧化酶的活性，提高骨骼肌持久工作的能力;還可以健美體形，增強關節靈活性，改良骨骼結構，促進青少年的骨骼發育，減緩老年人的骨質疏松。

　　5。對肝功能的影響

　　人跑步時，由于人體内糖分的消耗增加，促使肝髒的供糖能力加強，所以長期從事健身跑鍛煉可以改善肝髒的工作能力。試驗證明，長期從事健身跑鍛煉的人的肝髒機能比一般人的水平高，對疾病的抵抗力強，在運用肝糖原時比一般人經濟。

　　6.對心理的影響

　　研究表明，長期有氧鍛煉可以改善機體的特質焦慮、抑郁、精神分裂等不良心理狀态。身體鍛煉的事件非常重要，每次鍛煉時間必須超過二十分鐘，至少十周以後才能顯著降低機體的特質焦慮。North等進行的試驗結果表明，一次性身體鍛煉和長期的身體鍛煉均能夠有效降低抑郁，在這種作用在需要得到特殊心理照顧的被試者身上體現的最為明顯。

　　7“跑步者高潮”

　　這種體驗是在跑步中出現的高潮，也稱“體育鍛煉快感”。這種狀态是在跑步(或其他運動)忠瞬間體驗到的一種歡欣快高，通常是不可預料地突然出現。在出現時，跑步者感到了一種良好的身心狀态，自身與情景融為一體，身體輕松，忘卻自我，充滿火爐，甚至超越時空障礙的一種流暢體驗！

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