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50歲男人如何保持健康活力

健康更新时间:2025-08-25 12:58:04

　　50歲男人如何保持健康活力

　　50歲男人如何保持健康活力

　　從身材到氣質，從氣質到态度，有人50龍鐘老态，有人50卻和30歲小夥兒不相上下。怎麼讓50歲的你看上去隻有30歲？下面幾招一塊兒學起來！

　　拉筋養生煉出“線條”肌肉

　　我國傳統健身氣功《易筋經》強調筋與健康的密切關系：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康。”如今的年輕人總喜歡以車代步、整天喜歡坐着不運動，加速了肌肉的衰老。南京市中西醫結合醫院運動保健咨詢門診李靖教授建議年輕人最好要試試“拉筋”鍛煉，有利于保持筋的活力，維護筋脈健康，提高身體素質，延年益壽。

　　《易筋經》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖着地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力将兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟着地，反複8~20次。

　　需要注意的是，有高血壓、心髒病、骨質疏松症、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免适得其反。

　　美食隻吃五分鐘不喝含糖飲料

　　别以為喝含糖飲料隻是多攝入糖分、易讓人發胖這麼簡單。美國加州大學舊金山分校一項新研究顯示，常喝含糖飲料還會加速人的衰老。以每天喝兩罐可樂的人為例，他們的DNA會發生變化，讓人體“變老”4.6歲。

　　不少人見到美食自控力差，吃得過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。所以，美食吃得太多，非但不能增進健康，反而會加速衰老。

　　半百之年有童心自信更顯年輕。

　　研究發現，内心感覺自己比真實年齡年輕的人和心态跟實際年齡一樣老的人相比，死亡的幾率更低、能活得更長久。即便将疾并财富、受教育情況、吸煙飲酒和鍛煉等影響死亡幾率的因素考慮在内，感覺比自己真實年齡更老都是更早死亡的一個“預報器”，他們比那些感覺年輕于實際年齡的人死亡幾率高約40%。由此看來，對年齡保持積極的心态是更健康長壽的秘訣。

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