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“貓式”養生好處多

健康更新时间:2025-08-27 18:28:14

　　現代人為了養生、保健，研究各種各樣的運動方法，而傳統的五禽運動是一種中國傳統健身方法，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)5種動物的動作來保健強身。而“貓式”養生法，也是一種通過模仿貓的運動和動作，來達到緩解失眠、緩解腰背酸痛的功效。

　　清晨“貓式”懶腰

　　每天清晨睡醒後，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反複做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然後雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。動作越大越好，盡可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

　　午間“貓式”瑜伽

　　身體保持跪姿，雙臂向前伸展，雙手撐地，慢慢吐氣并拱背，腹部向内縮起，下巴盡量向内貼近胸部，将意識停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然後仰頭吸氣，再屏住呼吸10-15秒後放松。

　　傍晚邁開貓步

　　人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有許多好處。在晚飯後散步時，可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，這比正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多。

　　夜晚貓腰入睡

　　貓有很多種睡眠方式，但多數貓的睡覺方式為身體向右側卧，後肢微屈，前右肢自然屈于身體右側接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣，而且能很快進入夢鄉。

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