腰部減肥健美體操-tft每日頭條

腰部減肥健美體操

健康更新时间:2025-09-11 20:53:32

　　運動健身鍛煉之前應該要做好一個合理的科學規劃，應該要根據自已的身體體質來安排健美體操的時間、強度和練習次數等等。假如一些鍛煉者身體存在某方面的疾病時，就應該在醫生的指導下來進行鍛煉，那麼，腰部減肥健美體操如何做比較好呢？看下面專家的講解吧！

　　大家都知道在做每一項運動之前都要做一下全身的熱身運動，健美操雖說不是什麼劇烈的運動，但是也是需要做好熱身運動的，隻有将全身的關節、韌帶活動開，使肌肉的溫度升高，才能把神經系統興奮程度和心血管活動水平很好的提升起來。

　　腰部減肥健美體操

　　1、站在原地，把手放在腰的兩邊，兩腿分開，先從左往右進行扭轉腰部，使整個身體開始轉動，再從右向左開始扭轉腰部，使身體轉動。

　　2、站在原地，把兩腿分開，然後腰部向前彎曲，用自己的右手摸着左腳，再用左手摸右腳。

　　3、站在原地，背部靠近牆身，兩手自肩上扶助牆，身體盡量向後彎曲，頭向後仰望，一直彎到不能再彎為止。

　　4。仰卧，閉眼，兩腿交替伸直和屈膝動作要慢，并與呼吸配合，肌肉要放松。

　　5。仰卧，先将右腿彎曲，使大腿盡量靠近胸部，停2秒後再伸直;換左腿做同樣動作。兩腿交替，連續做10-20次。

　　6。左側卧位，右臂墊在頭下面，雙腿稍微彎曲，然後盡量屈右腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直;再屈左腿，使膝關節靠近下凳，然後慢慢伸直。兩腿交替進行10次，再換右側卧位，動作與練習次數同前。

　　7。跪在床上，雙手支撐上身，像貓一樣練習弓背時要低頭，腰部要用力，然後慢慢擡頭，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背動作時深吸氣，塌時長呼氣。

　　8。仰卧，兩腿彎曲，兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右，頭再落下，反複進行，直到頸部及腰部肌肉感到酸沉為止。

　　我們在做健美體操的時候，也要注重一下衣服的選擇，盡量選擇那些有彈性、柔軟、利于運動的服裝。每次運動結束後将衣服清洗幹淨。選擇鞋子的時候選擇那些有彈性彎曲性的鞋，這樣才能做好健美體操。

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