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如何練腿肌肉呢

健康更新时间:2026-02-27 18:12:20

　　在今天，人們的體質也越來越差，但是，也不乏有一些體育鍛煉者，他們熱愛鍛煉，因為長久的鍛煉，他們擁有一身完美的肌肉，受到人們的追捧，而且，他們的體質也是非常的不錯的哦！相信有一些想要鍛煉腿部肌肉的朋友吧！可是，又該如何練腿肌肉呢？

　　股四頭肌後蹲

　　起始姿勢

　　站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直

　　動作過程

　　屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回複到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。

　　呼吸方法

　　下蹲時呼氣，起立時吸氣。

　　注意要點

　　在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。

　　股四頭肌前蹲

　　起始姿勢

　　站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴托在胸前肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直

　　動作過程

　　呼吸方法

　　下蹲時呼氣，起立時吸氣。

　　注意要點

　　在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。

　　因為每一種的鍛煉給身體帶來的作用都是不一樣的，而腿部肌肉的鍛煉，自然也有自己的一套方法，相信大家也都知道了如何練腿肌肉了吧！肌肉知道了方法，接下來就是付諸于行動了，相信隻要你堅持，一定能夠擁有完美的肌肉的。

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