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怎麼防止跑步對膝蓋的傷害

健康更新时间:2026-01-15 05:42:53

　　我們知道，健康需要運動，減肥也需要鍛煉，跑步對于健康和減肥都有好處，所以現在有很多人選擇跑步這種運動方式，這本身是一件好事，也是值得提倡的，但是需要注意的是，如果跑步姿勢不對，或者是受其他一些因素的影響，跑步者可能會傷害到膝蓋，那麼，怎麼防止跑步對膝蓋的傷害呢？

　　挺直腰闆，保持上身一條線

　　跑步過程中，需要伸直你的軀幹，讓後背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持跑步身高。頭部、脖子和背部保持一條直線，雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特别是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來帶勁，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說一心不能二用，這樣會讓健身者擡頭仰視，而且降低安全性。

　　肩膀、手臂要放松

　　保持上半身姿勢，肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂，跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應随步伐盡量前後擺動。跑累時，也注意不要聳肩，可以晃晃肩膀，放松一下。

　　臀部要緊張，擡腿要适度

　　臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正确身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾，那骨盆也會前傾，這會給後背下部造成壓力。

　　對于健身跑愛好者來說，擡腿要适度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合适的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

　　現在我們知道怎麼防止跑步對膝蓋的傷害了，總的說來，想要完成跑步對膝蓋造成的損傷，跑步者在進行鍛煉的時候就一定要多加注意，一定要掌握正确的跑姿，确定适合的跑量，選擇合适的跑鞋，這樣才能使跑步有它本身的意義，避免跑步對膝蓋造成傷害。

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