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跑步減腹部脂肪嗎

健康更新时间:2025-08-13 07:22:04

　　身體肥胖會嚴重的影響影響着我們的自身形象，并且一旦過度的肥胖還容易形成心髒病等，并且有很多人由于生活的環境經常久坐，容易導緻腹部脂肪堆積的現象，但是局部的進行減肥一定要掌握好方法才能達到更好的效果，其中運動減肥是最安全和有效的一種，下面一起了解下跑步減腹部脂肪嗎。

　　跑步減腹部脂肪嗎

　　1、邁開步伐變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試着挑戰一下跑步的極限，然後再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。

　　2、擡高膝蓋有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速擡腿跑，這種方法會将注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉，腿擡的越高越好。

　　3、延長時間在減肥的過程中你不可能隻做針對型的訓練，比如仰卧起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關鍵是燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路裡，在下次跑的時候，想到這個數字，會讓你堅持下去的。

　　4、嘗試這個腹部脂肪殺手锏如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那麼将跑步機的速度設置為每小時1.5KM。将一個木箱或是任何可以保持穩定的盒子放在跑步機後兩腳距離的位置，雙腳踩下去，将雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準備好後，用雙手慢慢在跑步機上走動，保持身體呈一條直線，堅持一分鐘後，慢慢停下來，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，隻要每天堅持5分鐘。

　　很多腹部脂肪多的人總是想知道跑步減腹部脂肪嗎，其實跑步是一項全身運動，能很好的幫助我們減去肚子上的脂肪，但是我們一定要堅持進行鍛煉才能有更好的效果，另外平時飲食上不能暴飲暴食，可以多吃些青菜和多喝白開水。

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