瘦腿又瘦腰的瑜伽動作-tft每日頭條

瘦腿又瘦腰的瑜伽動作

健康更新时间:2025-08-24 05:32:34

　　目前，随着人們生活水平的提高，對物質和精神的需求更高，都崇尚去健康生活。所以大多數人都會選擇去健身，瑜伽便成為更多人的選擇。瑜伽也是一個非常好的運動，是一個非常有内涵的運動，包含許多東西。今天就為大家介紹幾種瘦腿又瘦身的瑜伽動作。

　　1.前屈伸展瑜伽

　　直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，将右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地将身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然後吸氣，将身體緩緩複位，左、右兩側雙腿重複幾次即可。

　　功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。

　　注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，将帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。

　　2.支撐瑜伽

　　身體俯卧，雙手平放在雙肩兩側，雙腿自然伸直。擡起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往後靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側重複動作。

　　功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。

　　注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現顫抖，要立即停止動作，避免受傷。

　　3平衡瑜伽

　　身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢擡起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。

　　功能：美化手臂與整個身體兩側的線條，減少大臂内側贅肉。

　　注意事項：如腿不能擡得很高，隻需擡到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。

　　瑜伽的動作還有很多很多，隻是為大家介紹幾種常見的瘦腿又瘦腰的動作。這些都是經過實踐得來的，很有效。按照以上的做法，可以讓你有一個迷人的身材，深受廣大女性喜愛，你還在等什麼！

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