大腿後側肌肉相對前側肌肉，是不太好鍛煉到的一個部位。大腿後側肌肉如果也能夠得到鍛煉，那麼大腿的肌肉線條就會比較好看。科學研究顯示，如果有訓練夥伴一起訓練，那麼就會更有激情，也更有動力，尤其是異性。所以在訓練的時候最好搭個 夥伴，就不會覺得無聊難堅持。
下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會讓你全身心地放松下來，還會鍛煉到你全身的肌理協調性和柔韌性，而且會充滿樂趣。
1、女士仰卧在長凳上，兩臂屈肘置于體側，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續加力，對方用力向上夾肘重複動作，主要鍛煉胸部肌肉。
2、兩人面對，雙臂相互支撐，然後做站立式俯卧撐動作。鍛煉胸肌、上臂與平衡力。
3、女士側卧做腿側擡動作，男士握住其腳踝并施加阻力。當腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿内側、外側和腰側肌肉。
4、女士跪撐于墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上擡過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。
5、女士俯卧，做勾腿動作，男士握住其腳踝并施加阻力，當腿在回落過程中，協助者雙手反向用力。鍛煉大腿後側的帼繩肌和大腿前側的股四頭肌。
6、兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。
7、兩人前後站立，後邊的人用雙手握住其腕部持續加力，對方用力将雙臂擡平，鍛煉肩部肌肉。
8、男士腹身卧于長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續加力，鍛煉頸部後側肌肉。
9、兩人前後站立，後邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側和協調性。
10、背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替擡起，兩人保持同一頻率，鍛煉下腹部和髂腰肌。
11、面對面站立，雙手互握，用腳踩對方的腳，同時注意躲避對方的腳，鍛煉雙方的協調性與靈活性。
12、兩人背對，雙手後伸相握，上體前傾，挺胸收腹，主要伸展胸部肌肉。
以上例舉出來的這些辦法都是可以幫助鍛煉大腿後側肌肉，不僅是大腿後側肌肉的鍛煉，也一并羅列了一些能夠幫助鍛煉胸肌以及身體其它部位的訓練辦法。畢竟健身是要鍛煉全身的，而不是局限于某個部位。并且在鍛煉的過程，也難以避免其它肌肉的牽扯。
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