如今加入到減肥行列的人們中，有不少都是男性朋友，若是贅肉太多，身材不好，就會給人們一種臃腫笨重的感覺。其實體内囤積的多餘脂肪是可以有效消耗掉的，采用運動健身的減肥方法就是不錯的選擇，關鍵要在制定好減肥方案後長期堅持，那麼男人怎樣運動才能減肥呢？
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液回流到心髒，而使得血液滞留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心髒和腦部血液供給不足，而産生頭暈、昏倒現象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實隻要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經适應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時内。
運動過後身體會感到疲倦、肌肉輕微酸痛是正常現象，休息過後，很快就會消失，不過如果肌肉酸痛持續2~3天，不見改善，表示運動過量導緻乳酸代謝物在血液中堆積過多，下次運動時，可考慮減少運動量。
關于男人怎樣運動才能減肥呢，上文中的介紹已經很清楚了。減肥瘦身可是很多人都在努力的，若是能夠掌握一些技巧與方法，将運動與飲食減肥結合起來，不但能夠減少很多的困擾和難題，還能達到更好的減肥功效，自然就能重塑身材了。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
