慢跑是人們想到最基礎的健身方法，不過慢跑帶來的效益卻是最大的，不但快速燃燒脂肪更能鍛煉身體。對于很多體質虛弱的男性女性來說，有氧慢跑是一項很好的健身運動。那麼日常要如何正确慢跑健身？怎麼慢跑健身效果是最大的呢？接下來，小編就具體的給大家做個介紹吧。

　　1、定一個具體目标

　　不妨報名參加一次5公裡比賽。這會成為你的動力，讓你能夠堅持定期慢跑，堅持不懈。你要知道，學會如何慢跑需要一段時間。如果你不夠積極，态度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

　　2、在慢跑時傾聽身體的聲音

　　鍛煉分為兩個階段：有策略的訓練磨砺身體，及在休息中得到恢複。有的人跑得太多太快，以受傷告終。要是你能及時感受疼痛或疲勞的信号，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。

　　3、遵循三周定律

　　鍛煉需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。隻要能每天堅持慢跑，它便會成為一種習慣，通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始慢跑的前三周是最大的挑戰，這時，你要把這件事置于生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。

　　4、控制你的步伐

　　要學會在慢跑中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公裡。你将能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始慢跑的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。

　　5、記錄跑步日志

　　寫下你的慢跑時間、裡程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕松心情。猶豫的時候，隻管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，并獲得極大的滿足感。

　　6、樂對慢跑

　　樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手表，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。

　　慢跑注意事項

　　1、了解自己的身體狀況

　　患有高血壓、心髒疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少慢跑運動。跑步期間若身體發生不适現象，應立即停止跑步，休息後身體仍不舒服者，應前往醫院做進一步治療。

　　2、要循序漸進

　　剛開始慢跑要視自己的體能狀況，從1000米開始慢慢增加距離，千萬不要超過自己體能的限度，否則不僅對身體沒有益處，反而更傷身罷了。再者，慢跑過程中要适度地調整呼吸和休息，呼吸的調整對體力有莫大的幫助，而适當的休息可調節體力，放松心情，切莫求快，免得欲速則不達。

　　3、暖身要足夠

　　适度的暖身可幫助肌肉伸展，讓關節活動一下，讓自己随時保持在預備的狀态中。暖身不僅能預防運動傷害更能保護我們的身體。

　　慢跑可說是最方便的運動，但這并不表示任何地方都可以當做慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方，譬如學校的操場或是運動場，這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑，但為了安全着想，還是在适宜的場所慢跑最好。

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