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怎麼練下腹肌肉呢

健康更新时间:2025-08-15 06:31:46

　　很多人都有腹肌，尤其是在用力的事實，腹肌會更加的明顯，那麼怎麼練下腹肌肉呢？任何一個部位的肌肉鍛煉都不是那麼容易的事情，一方面要選擇适合自己的運動方式，不能超出人體所能承受的負荷，另一方面也需要長期堅持下去，這樣就可以發現自己的身材在一點一點的發生變化。

　　仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然後收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味着背部将離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，它們所做的隻是把頭向前拉。我習慣把拳頭放在面前。

　　練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少内含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。訓練動作：我一般隻用三個練習，并通過經常改變它們的順序來避免單調。

　　垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正确舉腿的要點是臀部向前伸。如果隻是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但将完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應确保放腿過程緩慢，以防止搖擺。

　　記住：你的目标是練腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿擡起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，在逐漸甚至雙腿做。

　　通過上面的介紹，大家對怎麼練下腹肌肉呢也都心中有數了。鍛煉肌肉是一項長期而又艱巨的任務，千萬不要半途而廢。而且也需要将運動當做一種習慣來做，不要覺得這是一種負擔或壓力，自己真心的喜歡去做，才能讓效果更理想一些。

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