怎樣有效的鍛煉協調性？-tft每日頭條

怎樣有效的鍛煉協調性？

健康更新时间:2025-08-25 16:03:54

　　我們都知道小腦是維持我們協調性的關鍵器官。而小腦這方面我們是沒法改變的。但是這并不是代表我們就要承認這種先天不足。很多先天不足的人照樣可以實現自己的夢想，尤其對于很多運動員來說，協調性是非常重要的。這就需要這些人人通過後天的努力來提高協調性。那麼該怎麼有效的鍛煉協調性呢？

　　協調性指身體作用肌群之時機正确、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡、動作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。

　　協調性訓練法大概有以下多種手段：1、不習慣動作之各種身體練習;2、反向完成動作;右手換左手用.3、改變已習慣動作速度與節奏;(小跑，競走)4、以遊戲方式完成複雜動作;(慢動作)5、要求創造性改變完成動作方式;6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加複雜化練習;7、改變動作空間範圍;8、利用各器械或自然環境做各種較複雜練習;(乒乓球，足球)9、适時用信号或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。

　　協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在準備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到鍛煉身體的協調性前必須了解自己是在身體的哪方面産生的不協調，針對不協調的部分去了解訓練方法并理解相關理論知識，然後進行鍛煉。

　　好啦，小編在上面已經說了很多的鍛煉協調性的好方法。如果您的家人或者周圍的朋友有這方面的需要，不妨可以看看小編所說的這些，當然協調性的鍛煉也不是幾天就可以的，大家一定要為了自己的夢想，找到合适自己的鍛煉方法。堅持下去總會成功。

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