目錄

　　第一章：過勞白領的15個危險信号

　　第二章：下班歸家 緩解工作疲勞13招

　　第三章：上班白領如何緩解疲勞

　　随着生活節奏的加快和工作壓力的增大，使得白領們每天不停的工作，大腦處于高度緊張的狀态，過勞就在所難免。那麼，白領過勞信号有哪些呢？如何緩解白領疲勞呢？緩解疲勞方法有哪些？

　　過勞白領的15個危險信号

　　過勞信号一：感覺眼睛發酸、幹澀 看起來沒“電力”

　　你感覺眼睛酸痛、發脹、幹澀、視力模糊，别人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞産生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫說“五髒六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

　　給眼睛充電：小時候做的眼保健操還記得嗎？閉上眼睛，在眼周穴位按摩5分鐘，再睜開眼睛時，你會感覺眼睛明亮多了。或者，閉目，将雙手掌心搓熱，然後按在眼皮上，不斷反複，5 分鐘後也有同樣效果。

　　過勞信号二：咽喉痛，聲音沙啞 聽上去老了5 歲

　　咽喉出現燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那麼一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經常為病毒感染。勞累時，體内的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現了。當然，環境幹燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

　　潤喉利咽一下：用一個小熱水袋熱敷喉嚨，可以促進血液循環，減輕疼痛。每隔幾小時，用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口，有消炎的作用。如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是體内的良性菌，可以幫助消滅病毒。

　　過勞信号三：頭暈頭痛 總是一副小愁容

　　最近經常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現時，精神緊張、情緒焦慮已經有一段時間了。大腦是神經最集中的器官，緊張時神經會呈現興奮狀态，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現供血不足，造成神經性頭痛。

　　給神經充電：雙手食指或中指按在太陽穴部位，反複以順時針和逆時針方向按摩5分鐘，可馬上緩解疼痛。其實最根本的是去除疼痛源，無論是緊張還是有壓力，皆因過不了自己這一關，都放下又能怎樣？人生做不成的事有很多，健康是第一位的。

　　過勞信号四：肩頸部發僵 動作像機器人

　　感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現了僵硬麻木。

　　放松肩頸：降低電腦桌的高度，女性适合的高度是67 厘米，這樣可以保證頸椎的自然彎曲，并放松頸部肌肉。同時調整坐姿，讓肩胛骨靠在椅背上，雙肩放松，下巴擡起不要靠近脖子。另外，每隔一小時休息5~10 分鐘，做頸椎保健操，包括頸椎前伸後仰、左右擺動、順逆時針環繞六個動作。

　　過勞信号五：食量大增 你的外号改叫“大胃王”

　　這兩天突然食量增加，特别喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什麼呢？美國科學家希芙茨博士研究發現，疲憊者特别愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿蔔。而且勞累時會擾亂體内血糖水平，導緻身體産生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結果造成了過量飲食。

　　營養補給站：吃一點甜味水果吧，例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。它們一樣很甜，且比甜食更好：充滿水分，可以幫助身體補水;富含維生素，讓體内的營養更均衡;含抗氧化物，避免疲勞把你變得衰老。

　　過勞信号六：記憶力下降 同事都笑你“老了”

　　曾經，客戶資料在你的大腦中存檔，随用随取，最近，幹什麼都得拿着記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養來源，當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養供應，腦細胞将産生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。給大腦充電：早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。美國研究人員發現，蘋果能增加大腦神經傳遞素——乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

　　過勞信号七：一點小事也生氣 人際關系有些緊張

　　近期你有點焦躁，為了一點小事就發脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧？！别聯想過度，你大概隻是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學家甚至認為，疲倦者的行為表現與抑郁症患者非常相似。

　　滋養情緒：喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂，幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡的作用，能促進血液運行，增加大腦血液供應，恢複大腦的活力。如果再加一點綠茶，抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。

　　過勞信号八：關節疼痛 蘭花指有點僵

　　早晨起來手指關節發硬，活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導緻的關節炎。關節長期勞損，加上夜晚溫度低、濕氣重，早晨就會疼痛。給關節充電：用紅花煎水泡10 分鐘，或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是，工作中經常做手指放松操，緩解關節疲勞。

　　過勞信号九：口氣不好 你說話時别人都側着臉

　　這兩天說話時，别人都有躲閃的表情，後來自己也發現了：口氣不太好。

　　如果你定期洗牙，應該和牙周病無關，是最近太累了。身體勞累時，體内器官功能也會減弱，例如消化不良，食物郁積在腸胃，此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

　　給腸胃減負：吃兩天素食，即使不能完全吃素，也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱堿性，減少血液中乳酸、尿素等酸性物質，讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。

　　過勞信号十：反應遲鈍、決策力降低 感覺你最近有點“面”

　　沏茶弄髒了新衣服，反應遲鈍;談客戶時猶豫不決，難作決定。這很不像你啊？勞累時，大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失，使腦指揮身體的命令延緩，反應遲鈍，運動技巧差，而且無法鑒别重要信息和無關信息，結果最簡單的決定被無限放大，變得猶豫不決。

　　給大腦吸氧：深呼吸5 次，大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅，更好了，血糖濃度提高，大腦的狀況有所改善。最好晚上泡個舒服的精油浴，身體浸在熱水中，香氛加快了血液運行，大腦會得到徹底放松。

　　過勞信号十一：心跳加快 明顯感到氣短無力

　　你覺得心跳加快，能感到咚咚的心跳，别人也感覺你說話沒了底氣。我們體内有一種物質叫兒茶酚胺，可以促使心肌收縮力加強，心率加快。過度勞累時，神經會釋放過多的兒茶酚胺，使心搏出量增加，血壓的收縮壓增高，出現脈壓差變小，經常過度勞累，會導緻心肌細胞中毒，發生過勞死。

　　給心髒充電：每周爬一次山。運動有利于增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，提高抗病能力，降低過度疲勞的危險。而且，山裡的空氣更清新，在運動中呼吸這樣的空氣，心髒會更健康。

　　過勞信号十二：月經不調 看上去臉色不好

　　經期不準，同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時，神經内分泌功能會出現紊亂，尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大，引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。有些人覺得正好省事，但長期如此，就會造成早衰。

　　調順内分泌：早睡。從現在開始早一點上床，在晚11 點入睡，堅持兩個月，你就會發現月經變得規律了。不要馬上恢複原來熬夜加班的狀态，其實我們的建議是，從此就養成這樣的好習慣，畢竟健康是身體的本錢。

　　過勞信号十三：運動後疲勞感持續時間長 都覺得你弱不禁風

　　周末運動了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀态。疲勞時人肌肉力量下降，對運動不适應，運動後乳酸水平升高，運氧能力下降，體内新陳代謝慢，排出乳酸需要更長的時間，也進一步延長了疲勞感。

　　提升肌力：從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進運動。堅持一段時間後，你會發現，自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

　　過勞信号十四：小腹微凸 上月買的新裙子又緊了

　　BMI 低于标準，但肚腩不協調的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節食，那沒用，可能隻是因為你累了。長期加班勞累的職業女性，往往出現這種中段肥胖，最直接的肇因就是飲食不規律，早餐大多數時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導緻脂肪囤積在中段了。

　　給體型充電：增加站立的時間。跟同事讨論工作，不一定要用MSN或郵件，過去找她一趟，立談5 分鐘，也很節約時間。午餐别叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽，又聯絡了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創意吧！

　　過勞信号十五：睡醒了還困 看起來沒精神

　　昨晚睡滿了8 小時，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經曆了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。這是因為當大腦疲勞時，神經已經興奮太久，甚至出現了功能紊亂，在進入睡眠時，神經不能放松，依舊在混亂狀态，腦力也就不能恢複。給睡眠充電：解決睡眠焦慮。很多時候睡不着是因為心裡有根弦一直繃着，放松不下來。聽聽音樂吧，把你的iphone、ipod或ipad 放在枕頭邊，從App Store 蘋果應用程序商店裡下載一個助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

　　下班歸家 緩解工作疲勞13招

　　一、洗澡

　　洗澡可消除體表代謝的排洩物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後，要稍事休息，待心律恢複到平時正常的狀态後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

　　二、睡前熱水泡腳

　　熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環。

　　三、按摩

　　過量的體力運動造成肌肉群産生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以後，很多人以睡眠或無所事事的坐着作為恢複體力的方式，其實這是一個誤區。

　　四、熱茶

　　茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

　　五、高蛋白食物

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。

　　六、維生素

　　維生素B和C有助于把人體内積存的代謝産物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

　　七、飲用活性水或純淨水

　　水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。

　　八、堿性食物

　　多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝髒等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

　　九、頸部伸展坐姿

　　雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次靜止1-2秒。

　　十、體側伸展坐姿

　　一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然後換另側做，每次靜止1-2秒。

　　十一、肩部伸展坐姿

　　十指交叉上舉，掌心朝上，然後由慢到快用力後振10次。

　　十二、腰腹伸展坐姿

　　兩手抱頭，體前屈，然後上體後仰，肘關節外展，盡量把身體伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

　　十三、胸背伸展坐姿

　　兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然後兩臂向側後平行伸展，擡頭挺胸，做10次。

　　人參，銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活水的作用，能改善神經系統功能，緩解旅途疲勞。

　　上班白領如何緩解疲勞

　　第一招：每日下班回家後什麼都不做

　　買一組地毯式電動按摩椅，放在床上，身體躺在上面，享受機器給你帶來的點觸按摩。消除疲勞，振奮神經。可以選擇四方向按摩和雙方向按摩，可以針對不同穴位作出正确的按摩理念和方法。

　　第二招：每日早晨豆漿+蜂蜜

　　也許我們離公司上班太遠，以至于每日清晨不顧及吃早點，就急匆匆趕去公司打開，或者半路買些帶到公司去吃，這樣久而久之會造成為系統嚴重不協調，新陳代謝不平衡。最好選擇青仁黑豆和黃豆研磨出來的豆漿，因為其豆漿濃度易吸收，濃度較高，而且在夏日冷餐飲用，更能去除高溫引起的不适宜。蜂蜜大多數情況下在清晨飲用的作用功效是醒腦提神，

　　第三招：上午10點記得做體操

　　如果公司沒有設置這項活動，那就自己來實施吧，首先先将咱們學生時代的廣播體操複習一遍，再次，要針對女性的頸部以及腰部容易産生遊泳圈的部位着重按壓。若此時正在忙于工作，那麼就去購買一組甩脂機器。忙時就可以纏繞在身上，剩下的就交給它了！

　　第四招：12點午餐選取是每日工作中很重要的環節

　　在這段時期是放松大腦，為下午更有利靈活運用頭腦去工作的時刻。首先，要選取益氣補血的實物，可以在套餐中加入一味菜肴，那就是煉奶龜苓膏，吃起來口感極佳，略帶一絲苦味。也可以用金銀花和紅棗等食物代替，不管是粥還是主食。總要補給能量，通血潤顔氏最重要的功效。

　　第五招：下午2點——3點最易疲勞休眠

　　這時就為大家準備五道小招數來緩解，分别是含話梅，吃冰塊，風油精，明快音樂，飲用黃瓜汁。話梅不用說了，本身的酸性物質能刺激右半腦球體分泌刺激性物質，直達中樞神經從而提神。冰塊隻是用于夏日，夏日炎熱，即便空調開多對身體不宜，所以含少量冰塊可以緩解乏困。風油精點在太陽穴的位置，經脈彙聚之處，無疑間薩法氣味刺激鼻腔也可以醒目提神。聽些節奏明朗的音樂，因為本身疲勞度是受外界影響，人自身總能接受外界的幹擾，将電磁波頻段一樣忽高忽低，那麼明快的音樂能振奮心靈緩解困倦。最後說飲用黃瓜汁，它本身含有清新氣味，溫和香氣誘發人體雌性激素，一遍飲用一遍可以從溫潤腸胃道骨質解乏，也算是神奇的魔法聖水。

　　第六招：6點左右下班後，可以去盥洗室洗臉

　　因為一天的輻射總是要清洗下去，不然對女性朋友内體分泌會造成巨大影響，嚴重會引起子宮疾病。帶妝的女孩有可能不願這樣，會導緻妝容毀壞，所以可以用一種吸收輻射的粉餅吸油紙代替，産地是日本，在屈臣氏或者超市就能買得到，當然夏日臨近也可以做上班閑時補妝功效。

　　總結：如今的白領們大多處于過勞狀态，一個個悲慘的教訓告訴我們喲學會緩解疲勞，學會放松自己，才能夠更快樂的工作生活。以上小編為您推薦的白領緩解疲勞秘笈來學習下吧。

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