蔬菜因為富含維生素、膳食纖維以及礦物質等營養元素，可以有效幫助人們起到潤腸通便、促進新陳代謝等功效，進而達到減肥的效果，所以備受減肥人士的歡迎，但是具體哪些蔬菜才是可以減肥的呢？

　　1、苦瓜

　　苦瓜絕對是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常适合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當然離不開它和低卡和有助抑制食欲的亮點。另外，苦瓜還能促進腸胃的蠕動，有排毒瘦身的功效。

　　2、魔芋

　　魔芋，又名蒟蒻，是一種非常着名的減肥食品，就連香港各界人士和中國體育界都十分推崇。魔芋不僅有減肥這一獨特的功能，而且具有非常強大的功效，屬於低熱量食品，仿佛魔芋生來就是為了減肥人士服務似的。

　　魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖，即葡甘聚糖，其含量極其豐富。這是一種非常理想的可溶性膳食纖維，含有超低熱量﹔葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸，對人體好處非常多：清腸胃，助消化，降膽固醇，防高血壓，防糖尿病，更能預防肥胖。

　　3、韭菜

　　韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克隻含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發胖哦！韭菜炒豆芽就是一道非常營養的健康減肥食譜哦！

　　4、冬瓜

　　相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧，那是因為冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，對于減肥是再好不過的食物了。

　　5、卷心菜

　　一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調理後吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也隻有23卡洛裡。并且卷心菜一年四季都能夠采購到，可以在每天的飲食中充分利用，将攝取的熱量降低。控制每天攝取的熱量，就與瘦身聯系了起來。

　　6、白蘿蔔

　　白蘿蔔中所含的澱粉酶和辛辣成分——芥子油，能幫助消化及促進各種脂肪類物質在人體内的新陳代謝，從而減少脂肪在體内的積聚。

　　7、黃瓜

　　黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪。從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。

　　8、蘆筍

　　蘆筍味甘、性寒，歸肺、胃經，有清熱解毒，生津利水的功效。很多MM由于冬天吃的多動的少，避免不了身上的肉肉有長出來了。除了适量的運動，可以在晚餐上做一道蘆筍減肥晚餐，這道食材配上各種雜糧粥，作為減肥晚餐效果很不錯。

　　9、西紅柿

　　西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏松症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝髒功能，改善宿醉。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!