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頸椎病怎麼鍛煉有好處有作用？

健康更新时间:2025-08-15 12:20:21

　　頸椎病，是現在非常常見的一種疾病。根據專業醫生的統計，人們患上頸椎病的概率一直在不斷的增加，病情也越來越嚴重。所以現在很多人非常注重自己的頸椎，因為頸椎病一旦發作，會讓人疼痛不已，而且嚴重的話，會根本無法忍受。接下來，我們就來看一看頸椎病怎麼鍛煉比較好。

　　1、支撐頭部

　　桌子前坐好身體前傾肘部放桌子上用手掌托住額頭保持3-5分鐘

　　2、擡升運動

　　雙手放椅子邊緣支撐身子使腿部和臀部向上擡高保持動作5秒鐘重複幾次鍛煉肩部肌肉、放松頸部

　　3、收縮肩部

　　坐直伸直脊椎好像要長高樣雙手放腿上此時讓雙肩向靠攏保持姿勢15秒鐘放松再重複幾次

　　4、烏龜探頭

　　模仿烏龜向前探頭并保持下巴水平重複做十幾次

　　5、轉動頸部

　　每隔小時低頭讓下巴盡量靠近胸部360度旋轉頸部重複幾次

　　折疊提托頭頸

　　病人站立，頭微微後仰，雙手交叉托于頭後方 (相當于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返

　　30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放松諸關節的作用。

　　折疊與頸争力

　　病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反複做擡頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，擡頭時應盡量上擡，以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時，下颌盡量内收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

　　以上就是關于人們患上了頸椎病，應該怎麼鍛煉才是最好的相關内容的具體介紹。頸椎病患者不應該長時間保持一個動作不變，也不要長時間擡頭或者是低頭，這都很有可能使得頸椎病加重。應該要時不時的做做運動，或者是加以飲食的輔導，讓自己的頸椎病加以緩解。

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