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瑜伽哪個動作減肥呢？

健康更新时间:2025-09-14 10:17:11

　　瑜伽因為它的美體、塑形、瘦身、健體的作用，而廣受女性朋友的喜愛和推崇。經常練習瑜伽，可以讓自己的形體更加的優美，身材更加的勻稱，氣質更加的高雅，身體更加的健康，所以越來越多的女性加入到了瑜伽練習的大軍中。那麼，什麼瑜伽動作可以起到減肥作用呢？

　　1鷹式

　　坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿并攏，雙臂交叉并在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十并且指尖向上，用力向上提，然後交換手臂重複。

　　功效：這個動作能有效的預防腕隧道症候群，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。

　　2單腿蓮花坐

　　放松你的身體，然後挺胸收腹，閉上雙眼，向上擡起來一條腿，腳跟落下于另一條腿的膝蓋上面，然後用手肘夾住身體讓手心向上。

　　3山式

　　收腹挺胸坐直，雙腿并攏并手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對着天花闆。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放松。

　　功效：這個動作能放松肩頸，拉伸兩側身體。

　　4扭轉式

　　坐直，腳跟擡起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然後換另一邊。

　　功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛煉你的腹斜肌。

　　如果想要通過瑜伽練習，起到減肥的作用，那麼，就可以試一試上文中介紹的四種體式。不過通過瑜伽練習來瘦身，不可能是一蹴而就的，需要有耐心長時間的堅持。不過為了美，我們有什麼理由不堅持鍛煉呢？剛開始練習瑜伽的時候，最好是在專業的教練指導下進行練習，這樣效果才會更好。

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