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排球訓練教程是什麼?

健康 更新时间:2026-02-18 00:38:07

  排球是一項很常見的運動,跟籃球、足球等球類運動不一樣,排球的對抗性要弱一些,因為排球和羽毛球一樣,需要隔着球網進行,所以就少了更多的身體對抗。排球就更适合女性和中老年人來進行運動。而且排球的訓練方法也并不難,而且長期堅持打排球對身體的健康很有好處,那麼我們就來介紹一下排球的訓練方法。

  托球

  托球即用托舉方式,将球準确傳給同伴。托球時兩手擡起,肘部稍高于肩部,拇指打開,觸球刹那伸直手腕,以腕和肘的力量将球彈出。要注意的是,托球時以手指前兩個指節面的部位觸球,而不僅是指尖,否則易造成扭傷。

  發球

  發球位置,在球場兩邊端線延長線和底線之間的任一點,基本方式可分為低手球、高位球和跳發球。

  接球

  接球一般用雙手合握的方式,兩手拇指伸直靠攏在上,一手四指合攏放于另一手虎口處,另一手四指合攏緊握,以拇指合并處的平坦部位接球。接球時身體前傾,兩腳分開,眼睛緊盯來球,根據球路調整步伐,手臂要斜下伸直,将球擊向預定位置。

  扣球

  扣球是最主要的得分方法,要求是快、準、狠。扣球時要注意時間的拿捏,當身體躍至最高點時,以手掌的下部觸球,再以全手掌蓋住球體,以全身力量将球往下扣擊。

  準備姿勢和移動:準備姿勢就是準備迎接各種來球的身體姿勢。在排球比賽中攻防的多數技術都是在準備姿勢或快速移動後完成的,因此它是完成各項基本技術的基礎。移動的作用是為了接近球,保持好人與球的位置關系,以保證擊球動作的合理。

  上文中介紹了一些排球的常規的動作,大家可以按照文章中介紹的方法來訓練。這些都是排球的基本動作,隻有把基本功都掌握熟練了,才能繼續訓練排球的戰術等各個方面。在打排球中都是用手進行的,所以墊球和接發球都是很重要的,需要反複的練習。

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