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自我按摩10分鐘讓你輕松享瘦

健康更新时间:2025-08-23 18:17:50

　　自我按摩10分鐘讓你輕松享瘦

　　自我按摩10分鐘讓你輕松享瘦

　　按摩有助于分解脂肪，抖動贅肉有助于燃燒脂肪。這次就為大家介紹了一組10分鐘的按摩減肥方法，幫你充分燃燒脂肪，有人試驗過，10天之内，下腹-5.2cm、手臂-1.6cm、臀部-3.0cm的奇迹。下面就來看看具體方法怎麼做吧！

　　一、手臂

　　動作1：上下抖動手臂.挺直腰杆站立，雙手掌心向下，在胸前伸直擡高，指尖繃緊，然後手臂上下快速抖動。

　　動作2：像翅膀一樣抖動手臂。雙手手臂在身體兩側伸直擡高，擡高到與肩同高，手臂小幅度地上下快速抖動。注意身體不要向左右傾斜。

　　二、腳

　　動作1：從腿根開始快速抖動。伸直腰杆站立，左腳向前伸直擡高，就像在用腳後跟敲打地闆一樣，快速上下抖動左腳。相反一側也做同樣的動作。

　　三、肩膀

　　動作1：雙手手臂自然垂下，不要聳肩，左右肩膀交替前後擺動。注意：臉部和腰部保持面向正面是該動作的關鍵。

　　動作2：雙手手臂自然垂下，夾住腋窩，然後肩膀小幅度地上下移動。這時候，隻是肩膀在動，脖子不要縮起來，背部不要彎曲。

　　四、臀部

　　動作：像跳草裙舞一樣小幅度抖動。挺直腰杆站立，腰部小幅度地左右晃動。注意肩膀不要前後突出、臀部不要向後翹起、膝蓋不要彎曲。就像在搖尾巴一樣，僅僅抖動臀部贅肉。

　　五、手腕

　　動作1：手掌前後翻轉。挺直腰杆站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位置上，手掌和手背快速前後翻轉，在做動作的時候，要整隻手臂一起轉動。

　　動作2：挺直腰杆站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位置上，活動手腕，使掌心向下，然後活動手腕使手背向下。僅僅活動手腕和手掌，快速上下翻轉手掌。

　　六、胸

　　伸直腰杆站立，雙手手臂相向下伸直，稍稍打開，放在大腿兩側前方的位置上，然後手臂快速向身體中間靠攏，在雙手快要碰到的時候，快速分開，就像網球比賽中“界内球”的裁判動作。快速重複該動作30秒。

　　敲一敲抖一抖脂肪就燃燒，隻要每天抽出10分鐘來按摩，讓你有效減肥瘦身，堅持下來，輕松按出苗條身材。

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