如何防止運動後肌肉酸痛比較好？-tft每日頭條

如何防止運動後肌肉酸痛比較好？

健康更新时间:2026-04-30 09:35:28

　　運動，是每個人都非常的喜歡的一種方式。在運動的時候，人們可以發洩自己心中的不滿，可以忘記一切的煩惱，完完全全的讓自己投入到一個全新的運動世界，讓自己暫時的于外界隔離。但是很多人運動後會出現肌肉酸痛。接下來，我們就一起來看一看如何防止運動後肌肉酸痛。

　　突然的大量運動會使人體産生不适是正常的，長跑是無氧運動，會使運動部位堆積大量的乳酸，這樣就使肌肉産生酸痛感。建議沒事的時候用熱毛巾熱敷有酸痛感的地方然後做适當的按摩以幫助乳酸的擴散，在睡覺的時候把腿稍稍擡高(可以墊個枕頭)也有一些幫助

　　也可以試試從飲食上調節一下：吃含有堿性的食物，比如說饅頭等面食，這樣可以中和你體内的酸性物質。

　　小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮産生能量的同時，肌肉内發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。其實很簡單，你運動後的腿腳酸痛是是腿部的肌肉反應造成的。

　　最好的解決辦法就是這幾天繼續做點不要太劇烈的運動，比如說去操場小跑一下，然後沒事的時候用手搓搓腿上的肌肉，加速腿部的血液循環，會有好處，然後再輔助吃一點氨基酸，葡萄糖之類的東西，也會有點好處

　　以上就是關于人們應該如何來防止在運動之後肌肉酸痛的相關内容的具體介紹。運動之前，一定要做好相關的準備運動，這樣才可以讓自己的肌肉得到更好的舒展的效果，這樣才不會讓自己在運動之後全身不舒服，另外在運動過後記得按摩自己的雙腿。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康長期不吃早飯的人會怎麼樣
長期不吃早飯對人體的危害非常大的，長期不吃早飯容易導緻身體肥胖，不吃早餐會出現反應遲鈍的問題，不吃早餐會誘發多種慢性疾病，會影響到腸胃的健康，并且容易出現便秘的問題，不吃早餐容易出現低血糖的現象，會增加女性患婦科病的風險，甚至也會影響心腦血... 2023-03-09
健康痔瘡能誘發肛瘘嗎
說起痔瘡，大家很熟悉，說起肛瘘大家常常是一頭霧水，肛瘘是什麼？是肛門漏了嗎，是大便不能控制嗎？本期講解一下肛腸科常見疾病---肛瘘。直腸肛門部有三大常見疾病：痔瘡、肛瘘和肛裂。痔瘡發病率最高，肛瘘危害性最大，肛裂最痛苦。教科書說，肛瘘是指肛... 2022-11-24
健康湖南哪些慢性病在門診可以報銷
湖南日報5月24日訊（全媒體記者周倜）高血壓用藥與糖尿病用藥這類”兩病“患者的健康保障，尤為重要。今年1月舉行的省十三屆人大五次會議上，長沙代表團的張曉玲代表提交了《關于進一步加快推進醫保惠民到鄉村及社區的建議》。今天，湖南省醫療保障局官網... 2023-01-04
健康 5天輕斷食到底如何減肥
間歇性斷食，是指在正常的飲食基礎上，短暫地限制攝取的熱量，即每周5天正常飲食（簡稱進食日），另外兩天隻攝入平日食物的1/4的熱量（簡稱斷食日）。對于斷食日，推薦男性攝入500~600kcal，推薦女性攝入400~500kcal。“輕斷食”減... 2023-01-26
健康肝硬化會引起鼻腔出血嗎
肝病和凝血之間有什麼關系呢？為什麼總是有很多患者在問，自己的口腔或者其他哪裡出血是不是和乙肝有關？因為發生這些不明原因的出血，其背後的病因可大可小，會給患者增加很大的心理負擔，不利于病情的恢複。在我國的乙肝防治指南中有提到，凝血酶原活動時間... 2023-04-01
健康新生兒黃疸症狀及處理方法
新生兒黃疸症狀及處理方法?來源：【銀川新聞網】銀川新聞網訊（記者鐘曉敏李博豪）今天，我們來了解一種門診常見疾病——新生兒黃疸，面對這種疾病，到底該如何做？，我來為大家科普一下關于新生兒黃疸症狀及處理方法?以下内容希望對你有幫助!新生兒黃疸症... 2023-01-25
健康睡覺多夢枕邊放什麼
和老婆夜夜笙歌，婚姻生活幸福美滿，可最近突然關系不及從前，連晚上的功課都沒心思做，要不是我一向安分守己守身如玉，老婆都要懷疑我是不是在外面有小三了，唉，這種被冤枉的滋味真難受啊！幾番分析最近沒得罪什麼人，沒犯什麼事啊。就添置了些新家具啥的，... 2023-01-31
健康普洱茶減肥的效果如何
研究證明，長期飲用普洱茶不僅可以減輕體重，而且能使其膽固醇及甘油三酯減少，所以長期飲用普洱茶有輔助治療肥胖症的功能。何國藩、林月婵等研究了普洱茶對腸段的舒縮推進運動和胃蛋白酶的影響，實驗結果表明，普洱茶對離體腸段有減少收縮幅度和降低收縮頻率... 2022-10-29
健康蜂蜜的功效及作用和禁忌
世間蜂蜜千百種，哪種蜂蜜适合你呢？小編挑選幾種蜂蜜的功效和适用人群，這裡分享給您：）椴樹蜜椴樹是長白山野生的優勢樹種之一，廣泛分布于長白山山脈，是長白山最重要的、最優質的野生蜜源植物。椴樹蜜呈淺琥珀色或乳白色粘稠液體，低溫條件下呈乳白色凝脂... 2023-03-19
健康納氏囊腫宮頸糜爛嚴重嗎
在婦科門診或者親戚朋友私下咨詢經常遇到關于宮頸糜爛的問題，比如說宮頸糜爛怎麼治療啊，是不是要得宮頸癌的前兆等等。随着體檢的普及，以及某某系醫院的宣傳，宮頸糜爛也被越來越多的人所了解。那今天就來說說什麼是宮頸糜爛？宮頸糜爛曾經是作為一種疾病出... 2022-11-16
健康肝髒有病的人能吃豬肝嗎
我們常會聽到“以形補形，“以肝補肝”的食療法，認為肝病患者常吃豬肝或其他動物肝髒可促進康複。然而，科研表明，這種食療方法非但無益反而後果嚴重。這是因為動物肝髒尤其是豬肝富含銅元素，對肝病患者來說是一種有危害的食物。正常人進食含銅的食物，銅離... 2023-03-14
健康金魚應該怎麼養才不會死
各位魚友大家好，我是養魚老道，更多觀賞魚飼養、繁育實踐知識，敬請大家關注，讓我們輕松養水，快樂養魚！前一段時間，大部分魚友的錦鯉一直在患病，原因還是在于水質上，主要就是一個魚缸的水質我們沒有把握好，大部分都是因為自來水直接入缸出的問題，導緻... 2023-02-22
健康減肥怎麼瘦得快最有效的方法
原創内容，擅自搬運者必究！如今，現代人的肥胖幾率正在飙升，身材肥胖會帶來各種亞健康疾病。而胖子身上的贅肉并不是無緣無故出現的，是長期熱量過剩的表現。想要瘦下來，你需要給身體創造熱量缺口，讓身體調動脂肪進行分解，身材才能慢慢瘦下來。而減肥不是... 2023-03-19
健康感冒不要吃以下哪種食物
感冒時要注意多喝溫開水，能夠排除身體内的毒素，可以有效緩解症狀，感冒發燒不宜吃雞蛋，不能多喝茶，最好喝白開水，白開水有助于疾病的治療，并且要注意吃一些新鮮的水果和蔬菜，能夠改善症狀，感冒期間最好不要吃蜂蜜，不要吃油膩辛辣的食物，感冒時不吃這... 2023-01-22
健康治療後腫瘤完全消失就算治愈了嗎
治療後腫瘤完全消失就算治愈了嗎?勝負手，這是圍棋裡的一個術語，意思是形勢不容樂觀時就得用非常手段，現在小編就來說說關于治療後腫瘤完全消失就算治愈了嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!治療後腫瘤完全消失就算治愈了嗎勝負手，這是圍棋裡... 2022-10-13
健康蘿蔔如何做能治腹脹
萊菔子又叫蘿蔔子，始載于《日本子本草》，為十字花科一年生或兩年生草本植物蘿蔔的種子。全國各地均有生産。以河北河南浙江四川産量最大。這個藥一般在夏秋之間，等種子成熟變紅黃時即可采收，簸幹淨果皮及雜質，将種子曬幹，既可入藥。臨床上多用炒萊菔子。... 2022-12-09
健康寶寶卡魚刺的急救做法
魚肉很有營養，而且味道鮮美，很多家長會經常買魚給孩子吃。但是，有的魚會有很多刺，不适合寶寶輔食吃，大點的孩子自己會吐刺還好些，吃的時候也要注意一點。小寶寶的輔食，家長一般會選擇刺少的魚類，比如鲈魚、鳕魚、黃花魚等等。不過，家裡剛好做其他魚，... 2023-01-18
健康抗癌日記笑到哭
21歲的河南師範大學女生孫瑩不幸患癌，樂觀的她用漫畫的方式記錄了自己抗癌治療過程和内心感觸，用自己的抗癌日記鼓勵着與她一樣遭受病痛折磨的病友。2015年高考後，孫瑩便确診了霍奇金淋巴瘤，而當時，她的父親已是肺癌晚期，最後，父親放棄治療，把家... 2023-02-21
健康妝前乳測評怎麼樣
, 2022-10-24
健康正宗小米做稠酒的方法
小米酒的口感非常好，顔色也非常的好看，男女老少都适合飲用。小米酒是米散湯清，顔色碧綠，蜜香濃郁，入口甜美,含有豐富的多種維生素、葡萄糖、氨基酸等營養成分，飲後能開胃提神，并有活氣養血、滋陰補腎的功能。首先，做酒是很講究天氣的，不同的季節制作... 2023-03-09
健康吃什麼中藥治健忘
在日常的生活中，你是否常常會出現丢東往西的情況，剛拿的東西就忘記放哪了，而且随着生活和工作的壓力，讓自己身心疲憊，還丢東往西的，今天崔老師就給大家介紹一個方子，幫你補心腎，補氣血，改善你的丢東忘西。這種情況就是我們常說的健忘，其實在中醫上認... 2023-03-09
健康家裡鍛煉方法
家裡鍛煉方法?仰卧起坐是大家都能想到的運動方式雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起長時間鍛煉可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉，今天小編就來聊一聊關于家裡鍛煉方法?接下來我們就一起去研究一下吧!家裡鍛煉方法仰卧起坐是大家都能想到的運動方式。雙... 2022-06-04
健康北京智能溶氧在線檢測儀哪家好
百姓生活網訊(鄭聖齡)近年來，我國癌症等慢性病的發病率呈逐年上升趨勢，這些慢性病已經成為影響我國居民健康的重大因素。晟氏集團在後疫情時代積極行動起來，重金打造了天吉康晟精準健康管理中心，共同抗擊癌症等慢性病，共建共享美好健康生活。臨床醫學尚... 2023-03-09
健康肝不好能吃銀耳嗎
導語：肝髒是五髒六腑的成員之一，體積比較大，是人體内最大的“化工廠“，它承擔着許多合成工作，幫助合成人體每天所需的凝血因子，血蛋白等物質，同時還承擔轉化任務，把食物中的營養轉化成人體可以利用的形式，以及存儲糖原，膽汁分泌等工作。當一個人的肝... 2023-01-20
健康隔夜茶有哪些妙用
大家都知道隔夜茶因茶内損失的東西太多而不能飲用。但是未變質的在醫療上面卻自有其妙用之處。隔夜茶中含有豐富的酸素，可阻止毛細管出血，如患口腔炎、舌痛、濕疹、牙龈出血、瘡口膿瘍等，可用隔夜茶治療。隔夜茶的八大養生功效，千萬不要錯過。1.茶中含有... 2023-02-20
健康麻黃治療風寒感冒的特點
麻黃在臨床應用中很廣泛，有些醫生喜用之，不過有些醫家認為“麻黃”為虎狼之藥，應用很謹慎。中醫功效麻黃，歸肺、膀胱經。辛、微苦、溫。具有發汗解表，宣肺平喘，利尿消腫的作用。臨床常用來治療咳嗽氣喘、皮膚病、風寒感冒、水腫、風寒濕痹等症。臨床應用... 2023-03-21
健康五香腌制鹌鹑蛋
這個鹌鹑蛋小涼菜你一定要試！太棒了！過年大魚大肉吃膩了，零食吃多了，建議找一條褲子穿穿試試，因為我怕你年後上班穿不上……所以，急切地需要瘦三斤啊，這道菜清淡少油，又是優質蛋白質，做上一盤吧，全家都需要它～By小神獸食堂用料鹌鹑蛋适量洋蔥末适... 2022-11-15
健康長期吃酵母饅頭對人體有害嗎
一日三餐中主食是必不可少的扮演着非常重要的角色饅頭、花卷、包子、米飯……能瞬間掃除饑餓平常很多人都喜歡自己動手做一些饅頭、花卷或面包之類的食物這其中就會用到“酵母粉”來使面食更加松軟但最近很多人說常吃用酵母制作的食物對身體有害那麼事實真的是... 2023-02-22
健康一分鐘了解唐氏綜合征
說起唐氏綜合征可能很多人都有所耳聞，但對于細節又不太清楚。這種疾病是如何引起，又該怎樣處理呢？本文會進行簡要介紹。唐氏綜合症的病因唐氏綜合症即21-三體綜合征，又稱先天愚型或Down綜合征，是由染色體異常（多了一條21号染色體）而導緻的疾病... 2022-11-12
健康智力障礙是重大疾病嗎
兒童中，部分有遺傳疾病的嚴重弱智兒童可出現明顯頭部畸形——兒童頭圍小于平均範圍。輕度弱智兒童可表現為說話晚、學習新技能緩慢等，同時存在适應社會的功能低下，如與他人溝通、交朋友、處理社交問題的方面的障礙；成年弱智患者中老年人最常見，表現為記憶... 2023-03-09

tft每日頭條

> 健康

> 如何防止運動後肌肉酸痛比較好？

如何防止運動後肌肉酸痛比較好？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注