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下斜仰卧起坐的注意點

健康更新时间:2025-08-18 01:10:41

　　仰卧起坐是目前，很多人選擇特别多的一種鍛煉方法，通過這種方法，就能讓自己的身體得到有效的鍛煉，所以當前有很多人，為了能使自己下斜仰卧起坐鍛煉更加的正确，能通過這種鍛煉讓自己身體更健康，想了解下斜仰卧起坐注意點，那麼為了你能盡快了解，看看下面介紹。

　　傳統的仰卧起坐，雙手十指交叉放于頭後，在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。一般來說雙手越靠近頭部起身難度越大，若想加大難度可以将雙手疊放與頭後，注意起身時肘關節不要指向前方，盡量向兩邊外張。仰卧起坐的初學者還可以将雙手置于身體兩側來降低起身難度。

　　2. 發力點

　　傳統的仰卧起坐需要将腳部固定，這樣會加大大腿和髋部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力時應注意力量要适中。

　　3. 速度

　　體育達标要在1分鐘内做足30多個仰卧起坐，因此很多人認為仰卧起坐需要速度。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正确方法應該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。

　　4. 起身高度

　　傳統的仰卧起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀态迅速升起至90左右，其實在起身升至45度角之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45度到90度左右的過程中，由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。隻有上身起至45度時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

　　因此仰卧起坐并非起身高度越大越能達到效果，正确的方法應該在起身45度左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉。

　　以上的内容對下斜仰卧起坐的注意點做了詳細的介紹，所以對于想盡快通過仰卧起坐，讓自己身體更健康的一些朋友，可以對以上的下斜仰卧起坐多注意點，有一個具體的了解，然後通過正确的鍛煉方法，讓自己通過下斜卧起坐鍛煉，使得身體更加健康。

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