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經期能做有氧運動的嗎？

健康更新时间:2025-08-16 21:47:22

　　運動對很多人來說都是非常重要的，很多人平時都有堅持做運動的習慣，尤其是一些女孩子平時經常運動的話，不僅能夠鍛煉身體，而且能夠減肥健身，當然運動還是要堅持才能夠起到一定的作用的，但是在女性月經期間的時候，到底還能不能夠做一些有氧運動的呢！

　　經期可以适當地運動。隻要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以适當從事一些體育運動。适當的運動，不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不适，而且還有利于身體的健康，例如有效改善和提高人體的機能狀态，促進血液循環，特别是能夠改善盆腔内生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出，可緩解經期不适。

　　我們常說的經期不要運動是指不要劇烈的運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成内分泌系統功能異常，從而幹擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特别是從事負重力量練習。

　　所以經期運動最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢複以往的運動量，要進行一些緩沖的恢複性運動，可以根據個人體質将運動時間控制在10—30分鐘以内。

　　在女性月經期間的時候有氧運動當然是可以做的，但是還是應該要有選擇地做有氧運動，有些有氧運動就不适合在月經期間做，比如一些運動強度比較大的運動，還有遊泳之類的運動也是不合适的，很有可能會導緻女性月經不調。

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