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男人如何根據身材特點選擇健身方案

健康 更新时间:2025-08-26 11:37:19

  男人如何根據身材特點選擇健身方案

  蘋果型

  蘋果形體重在标準體重範圍内,但上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過标準。隻要肌肉和關節沒問題,可參加任何運動,如打球、遊泳等,最好是有氧運動。飲食上需注意營養均衡、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物。

  水桶形

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  身上各部分皮脂較厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱,日常生活中,爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動,可以消耗脂肪。常做靜态的伸展運動,以強化肌肉骨骼。

  香蕉形

  這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力量不強、體力也不佳,内髒器官也不太健康。運動時,應該先慢慢鍛煉好基本體力,再進行重量訓練,可多參加有氧運動、跳繩、遊泳等動态運動。瘦弱型的人要特别注意飲食,應多攝取含豐富蛋白質的食物,以增進内髒機能,還要多攝取維生素類食物。

  虛胖形

  看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和内髒器官的功能往往不強,體力不好。這類人适合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪含量高的食物,但要攝取高蛋白食物。

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