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瑜伽動作可以塑翹臀

健康更新时间:2025-08-19 02:06:08

　　擁有s型的好身材相信這是所有女性夢寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那麼完美的，所以說對于女性朋友而言你就需要通過一些方法幫助自己塑造好身材，下面去了解一下如何通過瑜伽動作幫助自己。塑造挺翹的臀部，讓你變得更加自信而又迷人。

　　其實在生活當中現代越來越多的女性會選擇用瑜伽的方法，幫助自己塑造身材，确實可以起到這樣的作用，而且還覺得是建立在運動，并不會給自己的健康帶來不利的影響，，還能夠真正幫助你擁有完美身材。

　　蓮花坐

　　蓮花坐，這是瑜伽裡的最基本的動作之一，但是能做規範的人确是很少的，看似簡單其實包含許多内容呢，擁有一個小翹臀為什麼跟蓮花坐有關呢？其實蓮花坐有利于下半身的血液循環同時通過此來加強上半身的胸膛與腦部的血液循環。挺直脊椎，能夠使呼氣系統順暢同時強壯脊椎拉伸肌肉。

　　這個動作能夠使兩踝兩膝與兩腿放松并使之柔軟。在做這個動作的時候，你能通過拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感覺在臀部有稍微的拉升感覺。

　　1 、坐在地上，墊一個小墊，便于穩定，兩腿向前伸直

　　2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上

　　3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上

　　4 、肩背正直，下颌内收，兩手相疊，拇指相對放在腿上

　　5 、以此姿勢坐着，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完後，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚。

　　束角式

　　束角式能夠增加胯部關節的靈活性，減輕尾骨的承受壓力以及調節生殖系統和膀胱，滋養脊椎輪，減少痛經和經期的身體不适，而且這個瑜伽動作對塑造臀部曲線也很有幫助，因為他也通過拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，經常做這樣的動作能夠使得臀部的肌肉緊緻有彈性。

　　1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對

　　2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向後挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方

　　3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，将兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒

　　4、吸氣，繼續以腰部為支點，慢慢擡起整個背部，擡起兩肘，伸直脊柱，放松。

　　如果你一直困擾自己沒有一個完美的身材，那麼不妨嘗試在生活當中做這些瑜伽鍛煉吧，因為它确實可以建立在運動的基礎上幫助你塑造完美的身材，讓你有緊實挺翹臀部，這樣再也不需要羨慕别人的身材。

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