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五分鐘頸椎保健操 讓頸椎放松到底

健康 更新时间:2025-08-31 19:09:12

  該如何做才能安撫頸椎受傷的“心情“呢?下面跟小編學幾招頸椎保健操,讓你遠離肩頸酸痛困擾。

  左右移動:

  雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸後肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。将頭部緩緩向左轉,呼氣,眼看向左側;右轉還原,吸氣;繼續右轉,眼睛看向右側,呼氣;還原,吸氣。

  上下聳肩:

  雙臂下垂,上下聳肩,配合深長的呼吸。站立或坐姿均可。

  前屈後仰:

  雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸後肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。然後,頭部緩緩下垂,盡量使下颌接近胸部;緩緩仰起,眼睛看向後方,在此過程中,配合深呼吸。

  左右側屈:

  雙足同肩寬站立,頸部肌肉盡量放松,用手上下來回按摩頸後肌肉,眼睛保持平視,自然呼吸。呼氣時頭向左側屈,吸氣時頭向右側屈。

  專家建議,上班族應在伏案一小時左右,就照以上給出的方法活動一下,每次不少于5分鐘。

  在進行這些活動之後,最好再加上來回走動和緩慢下蹲動作,有條件的話還可以做一下工間操,有助于全身健康。

  總之,應對頸椎疾病,要學會有效的頸椎放松法,5分鐘就能讓頸椎放松到底。

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