瘦背運動助你成就完美曲線-tft每日頭條

瘦背運動助你成就完美曲線

健康更新时间:2025-06-13 13:34:35

　　現代女性對自身身材的要求越來越高，特别在夏季，能展示出完美的背部曲線。如果背部肉肉太多怎麼辦，以下就給愛美的你介紹健康減肥方法，讓你眼前一亮。

　　瘦背運動

　　瘦背瑜伽操一：蝗蟲式

　　胸朝下平躺，雙腿伸開向上擡，雙手往身後再十指交叉，用腰部力量來動。保持這個動作10秒為一組，每天10組或者更多。

　　瘦背瑜伽操二：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松。吸氣時，腰部向上拱，慢慢低下頭，盡量貼近鎖骨。保持做10個來回。

　　瘦背瑜伽操三：半月式

　　人站直，雙手從身體兩側舉起，并且雙手合十。頭向一邊傾斜，相似一個月亮，左右替換，反複做10次。

　　瘦背飲食

　　除了适量的運動，在搭配适當的飲食，讓瘦背達到最佳效果。

　　黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量

　　做法：将糙米洗淨，放入鍋中煮開，然後改成小火慢慢熬1一個小時，最後起鍋放入黑芝麻，白砂糖攪勻即可食用。

　　糙米粥不僅能排出在體内的宿便，更讓人輕盈不失營養。

　　山藥蘿蔔粥

　　材料：白米150克、山藥300克、白蘿蔔半個、芹菜末少許、水、鹽、胡椒粉、香菜各适量。

　　做法：白米洗幹淨，把白蘿蔔，山藥切塊倒入鍋中煮開，改至小火煮半個小時即可。食用前加點鹽、胡椒粉、香菜味道更佳。

　　山藥蘿蔔粥調節人體氣血，對于消腫瘦身有着很好的效果，山藥滋陰對女性皮膚好，蘿蔔利尿，幫助消化。

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