白領心機運動午餐後健身減肥-tft每日頭條

白領心機運動午餐後健身減肥

健康更新时间:2025-09-08 09:51:29

　　白領麗人心裡都有一個減肥夢，别管嘴上是不是承認。謹記這幾個小心機，讓你在午飯後一邊放松一邊減肥，不知不覺就瘦了一大圈。減肥，健身同時進行，堅持最重要。

　　1、反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

　　運動強度：重複8次即可。

　　2、坐姿擱膝轉體

　　目标：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素

　　正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度後，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

　　運動強度：重複10次即可。

　　放松指數：★★★

　　3、站姿抖手

　　目标：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

　　成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，目視前方；之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

　　運動強度：整個動作不超過30秒。

　　放松指數：★★★

　　4、收背運動

　　目标：放松上背部，增加胃動力

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反複重複動作。

　　動作強度：整個動作不超過45秒

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