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怎樣提高柔韌性

健康更新时间:2025-06-14 12:58:13

　　身體柔韌性反應的是身體素質，關節、肌肉、韌帶舒展能力強就表明柔韌性好，反之如果身體僵硬，關節活動不開說明身體素質差，尤其是老年人，肌肉萎縮嚴重，容易出現腰酸背痛腿腿抽筋的現象，不光是老年人，經常不活動的年輕人長期處于精神緊張、一個坐姿的狀态下身體逐漸麻木疼痛，這都是身體不夠柔韌的表現，因此可以通過各種運動方式鍛煉身體，提高柔韌性，增加身體健康。

　　1.舒緩背部

　　脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀幹的彎曲。

　　練習：駝貓動作――兩手撐地跪在地闆上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。靜止默數一下，然後把下後背往地闆推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重複10次後，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行？請進行下一個練習。

　　2.舒緩臀部

　　這個練習将伸展臀部、腿部肌肉。

　　練習：墊腳跟下傾――站立在地上，讓後腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點，保持後背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數一下，然後站起身複原。将動作重複10次，然後離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。

　　因此長期坐着不動的辦公室白領們不要長期坐着，要适當活動活動筋骨，控制體重。通過鍛煉，讓身體關節肌肉得到放松，進行拉伸動作時千萬不要拉的過度，時間也不宜太長，以自己的身體承受力為基準，掌握正确的動作要領，相信身體柔韌性會不斷提高。

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