很多人減肥會說，想減肥但是沒時間去健身房運動。其實，你可以動動你的小腦筋，不需要去健身房，也不需要購買任何健身器具，隻要在家動起來，充分利用家裡現有的東西，就可以輕松提臀瘦腿，還你優美線條。
一、提臀
(1)工具——小刷子 次數：左右各十下為一次，共做3次
動作1
挺直腰杆站立在椅子前，雙手輕輕靠在椅背或牆壁上，用腳趾夾着小刷子，然後向後擡起右腳。
動作2
右腳盡量大幅度在身後向上擡高，然後慢慢把腳放下，左腳也做同樣的動作。
要點
有意識地好好鍛煉臀部肌肉。
(2)工具——小皮球 次數：左右各十下為一次，做3次
動作1
挺直腰杆站立在椅子前，雙手輕輕靠在椅背或牆壁上，左腳屈膝擡高，用腳尖按住皮球。
動作2
伸直左腳，先用腳慢慢地把皮球向後移，然後再慢慢把皮球往回移動，恢複到原來的姿勢。
要點
腰杆要挺直，一邊有意識地提臀一邊做動作。
二、瘦大腿
(1)工具——小剛鍋 次數：左右各十下為一次，做3次
動作1
面朝下趴在地闆上，用右腳的兩根腳趾夾住剛鍋的鍋柄，雙手手肘彎曲，托着下巴。
動作2
腳尖繃直，向上擡高右腿，盡量擡高到能夠碰到臀部。然後慢慢放下右腿，重複10次，左腿也做同樣的動作。
要點
當腳放下的時候，注意腳不要放在地面上，要停頓在距離地面3厘米的地方，然後再擡高。
(2)——小足球 次數：十下為一次，做3次
動作1
仰面朝上躺在地闆上，雙手放在後腦勺上，雙腿夾住足球，然後擡高，膝蓋彎曲成90度角，小腿與地面平行。
動作2
伸直彎曲的膝蓋，使雙腿垂直于地面，注意雙腿要用力夾住足球。
要點
垂直腳踝，使腳掌與小腿成90度角，用腳踝夾住足球。
三、瘦小腿肚
(1)工具——涼席 次數：20下為一次，做3次
動作1
挺直腰杆站在椅子前，雙手輕輕扶着椅背，雙腳腳尖站在涼席上，注意腳後跟不要着地。
動作2
踮起腳尖，提起腳後跟，身體重量放在腳尖上，拉伸小腿肚的肌肉，然後慢慢放下，恢複到動作1的姿勢。
要點
如果用海綿等更加柔軟的東西的話效果更佳。
(2)工具——領帶 次數：左右各20秒為一次，做一次
動作1
伸直雙腿坐在地闆上，用兩根腳趾夾住領帶的一端，雙手抓住領帶的另一端。
動作2
雙腳和雙手同時用力拉扯領帶，保持住該動作20秒鐘。
要點
要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
