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瘦下半身運動主要有哪些

健康更新时间:2025-08-27 02:38:38

　　瘦身是很多人經曆的事情，每天為了保持身材不斷的運動、節食等，瘦身可以是全身性的，也可以按照身體的部位，常見的瘦身體可以是瘦下半身，這樣的瘦身多使用運動，瘦下半身運動要根據患者的年齡、體質等進行，當然也要參考患者的肥胖程度，才能決定運動量及每天運動的時間，那麼瘦下半身運動主要有哪些呢？

　　1、承重動作

　　站立，兩腳打開，與臀部同寬。左手握住椅子，以支撐重量。邁開你的右腳向前兩步。保持兩腿承重一樣。把兩腳後跟都舉得高過地面，彎曲兩腳後跟，放低臀部，直到覺到自己的四頭肌在用力。

　　換腿練習，重複三次動作。

　　2、平衡蹲立

　　站在離椅子的3至4英尺前，背對着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然後伸展你的雙臂，手掌交疊。把你的大部分重心放在前腿上，彎下前膝蓋，直到左邊的髋部與地面平行，右膝蓋碰到地面。然後，回複原來姿勢。

　　換腳練習，重複完成三次動作。

　　3、分腿蹲跳

　　以箭步蹲的姿勢站立，但是雙臂自然下垂。傾斜上半身，使之與地面平行，從椅子上舉起右腳，所以你就可以平衡左腳。保持十秒鐘。然後回複姿勢，換另一隻腳，重複完成三次動作。

　　4、單腳下蹲

　　站立，背對着椅子。向前伸展左腿，提起腳後跟，使之稍稍離開地面。彎曲左膝蓋，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右腳後跟放在地闆上，用你的背部力量使自己站立。

　　換腳練習，重複完成三次動作。

　　5、各種運動方法

　　方法：慢跑、遊泳、快走、爬樓梯都能夠對下半身減肥有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上，每周運動3～4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操，以避免運動傷害，也不會導緻肌肉線條過于粗壯。

　　瘦下半身運動有多種，在使用單一的運動時也可配合其它的運動方式，患者做運動瘦身必須是每天堅持，并且運動的量要達到要求，不然會身體的熱量無法消除，減肥也是沒有效果的。在做運動前患者要學會熱身運動，這是防止身體不适應運動，容易出現拉傷等。患者做瘦身體運動時宜控制好飲食，要制定出有效的飲食餐。

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