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小腿的減肥方法

健康更新时间:2025-08-27 13:32:34

　　很多女性都想要一雙修長的大長腿，即使不是大長腿，也得讓自己的腿看起來比較勻稱，但是有很多的妹子的小腿很粗，對他們來說，穿裙子的勇氣都沒了，今天就來為美女們推薦減小腿的方法，具體請看下文.

　　1、體側伸腿

　　坐姿，右腿彎曲，右腳盡量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面繃直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂環繞過頭頂，手指指向下方，肩膀盡量向左下方壓。

　　2、弓式

　　平趴于地闆上，雙腳自然分開，雙腿彎曲并擡離地闆，雙臂伸直置于後方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部盡量遠離地闆，頭部向上擡起。

　　3、站立拉弓式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并擡離地闆，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　4、鳥王式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并擡離地闆，雙臂彎曲置于後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　5、牛面式

　　跪姿，雙腳自然分開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上擡起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向後仰。

　　6、扭轉式

　　坐姿，右腿彎曲，右腳掌盡量靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置于右腿外側，伸直背部，左臂伸直置于左後方，右臂彎曲，肘部置于左膝蓋外側，手指攤開指向上方。

　　7、樹式

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。

　　8、起跑式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于後方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身體盡量向前推。

　　另外除了以上的複雜的瘦腿方法，我們還可以在洗澡的時候按摩按摩自己的腿部，在洗完澡之後可以小腿進行拍打的動作，加速血液循環。另外平時呢，沒事呢我們就拍打一下自己的腿部，長時間堅持就會有效，還有在減小腿期間，可以使用一些局部瘦身霜，這樣減肥效果會更好.

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