經前期綜合征(Premenstual Symptoms，簡稱PMS)是指月經來潮前幾天出現的一系列情緒、行為的改變及軀體症狀，最常見的包括易怒、焦慮、緊張、情緒波動、食欲增加、乳房脹痛、腹痛及水腫。約75%的女性有PMS，其中15%的人症狀較嚴重。

　　小楓以前每個月總有那麼幾天不好過，“老朋友”快來的時候，她會覺得心情煩躁、情緒低落、容易緊張，而且小腹和乳房總有隐隐墜脹和疼痛的感覺。在這種特殊的日子裡，小楓沖着男友阿健發了好幾次無名火，日子久了，阿健也知道女友這種情況叫“經前期綜合征”，是特殊的生理原因造成的，而且好多女性都有這毛病。以後再碰到這種情況，阿健都小心遷就。

　　可是這兩三個月裡，阿健發現小楓的這種“經前期綜合征”不像以前那麼明顯了，小楓自己也覺得煩躁、郁悶、乳房脹痛、小腹墜脹的感覺好了很多，有時甚至消失了，可是自己也沒吃什麼治療“經前期綜合征”的藥物。想來想去，小楓想起這幾個月裡一直在吃鈣補充劑。原來幾個月前小楓和朋友一起去聽了個健康講座，說成年女性要注意補鈣，以防止骨質疏松，她回來之後就堅持服用鈣劑，難道這樣就“歪打正着”?沒錯，小楓就是無意中通過補鈣而使經前期綜合征得到了緩解。

　　經前期綜合征(Premenstual Symptoms，簡稱PMS)是指月經來潮前幾天出現的一系列情緒、行為的改變及軀體症狀，最常見的包括易怒、焦慮、緊張、情緒波動、食欲增加、乳房脹痛、腹痛及水腫。約75%的女性有PMS，其中15%的人症狀較嚴重。

　　紐約哥倫比亞大學的Susan Thys-Jacobs博士發現PMS減少50%。Jacobs醫生選擇了441名年齡介于18～45歲，有明确PMS症狀的女性參與試驗，将她們分成兩組，一組每天服用1200mg鈣劑，而另一組則服用安慰劑。三個月後進行對比，服用鈣劑的一組所有不适症狀總體上減輕了48%，服用安慰劑組隻減輕了30%。而且幾乎所有的症狀都能通過補鈣得到緩解45%，水腫減輕了36%，食欲增加和疼痛都減輕了54%。

　　盡管有關PMS仍存在很多疑問，但已經證實與體内激素水平的變化有關，最新的研究還發現存在PMS的婦女體内鈣代謝會出現異常，這至少從另一方面證明了補鈣确實有效。

　　補鈣――多少才算夠?

　　“補鈣”這個詞現在可不陌生，可該不該補，補多少，怎麼補，很多人的腦子裡卻是一筆糊塗賬。美國國立衛生研究院推薦的成人鈣攝入量為1000mg/日，中國營養學會推薦的成人量為800mg/日，但是中國人的膳食特點導緻鈣缺乏比較顯著，人均每日鈣攝入量僅在500mg左右。所以即使是像小楓這樣的年輕女性，為現在和今後的身體着想，也應注意補鈣。

　　怎麼補，我做主

　　補鈣不一定非得服用鈣劑，牛奶及奶制品是天然鈣質的最佳來源。每250ml牛奶含鈣300mg，高鈣奶可達到每250ml含鈣400mg以上，因此堅持每天喝一到兩盒牛奶即可補充剩餘的所需鈣質。如果腸胃對牛奶過敏，容易腹瀉，可以用奶制品或豆制品來代替。豆漿的含鈣量不如牛奶高，每天僅喝一杯豆漿(250～300ml)，仍有可能導緻鈣攝入不足，需要通過其他途徑補充，比如鈣劑。

　　市面上的鈣劑種類繁多，令人眼花缭亂，總的分為兩大類。無機鈣含量高，作用快，但對胃腸有一定的刺激性。無機鈣中最常見的是碳酸鈣，每克含離子鈣400mg。有機鈣含量低，刺激性較小，最常見的是乳酸鈣和葡萄糖酸鈣，每克葡萄糖酸鈣含鈣離子147mg，每克乳酸鈣含鈣離子89mg。人體對各種鈣劑中鈣的吸收率為30%左右，根據這個比率就可判斷出鈣劑中的多少鈣質被吸收。

　　關于補鈣的小貼士：

　　1.補鈣是一個長期的過程，不能隻在出現經前期症狀的那幾天進行，平時就要注意保證充足的鈣攝入量。

　　2.鈣劑應與食物同時服用，因為鈣劑在胃中與胃酸作用形成可溶性鈣離子，容易被吸收，而且食物可以減少鈣劑對胃腸道的刺激。

　　3.咖啡因能加速鈣質的流失，且它的刺激作用會使PMS症狀加重，因此在特殊的日子裡對于可樂、咖啡、茶這些飲料還是少喝為妙。

　　4.每日補鈣不應超過2000mg，不然時間長了，結石、便秘等很多疾病會找上門。

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