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床上健身操讓男人更威猛

健康 更新时间:2026-06-25 22:40:13

  三、仰卧側屈。

  仰卧在床上,一手上舉,随上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。

  四、仰卧下肢屈伸。

  做了上述動作,睡意可能已經減少,接着就可做些下肢屈伸動作。

  做法是一腿屈腳踏床上,然後膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

  五、仰卧在床上,兩腿并攏屈膝。

  然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接着腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。

  保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反複15-20次。

  有利于解除便秘,強健腹肌。

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