三、仰卧側屈。
仰卧在床上,一手上舉,随上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
四、仰卧下肢屈伸。
做了上述動作,睡意可能已經減少,接着就可做些下肢屈伸動作。
做法是一腿屈腳踏床上,然後膝部伸直,使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰卧在床上,兩腿并攏屈膝。
然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接着腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。
保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反複15-20次。
有利于解除便秘,強健腹肌。
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