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男人應該給腰“減負”了

健康更新时间:2026-03-02 00:00:04

　　控制體重護好腰

　　周少虎指出，護腰首先要調整生活方式，注意預防腎髒虧虛，比如不能熬夜、避免久坐。其次，要注意合理飲食。“男性可以根據自己的體質狀況，選擇一些補益腎髒的飲食。如多吃一些黏滑的食品，如海參、墨魚、雪蛤、泥鳅等。”

　　最後是要加強鍛煉。在此，推薦一個鍛煉姿勢——轉腰遠眺。雙腳分開與肩同寬，腳與膝關節朝前，微微屈腿。上身以腰為軸，用頭帶動整個頸部及上肢，慢慢轉動直到最大角度，再轉到前面。整個過程中腰盡量做到直立，左右各做10—20次。這個動作可以減輕單一姿勢導緻的腰痛，有效鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量，同時對脊柱骨、椎間盤等腰部關節疾病的預防與康複有一定作用。此外，發達的腰肌和腹肌像夾闆一樣，能很好地保持脊柱的動态穩定性，保護腰背部不受傷害。而遊泳，尤其是蛙泳，不僅可以鍛煉到腰腹肌，還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　控制體重也能有效保護腰部。有啤酒肚的男性，就像在腰上挂了一個大沙包，使得身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是保護腰的重要内容。

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