性保健操—把自己修煉成性愛女神-tft每日頭條

性保健操—把自己修煉成性愛女神

健康更新时间:2026-11-14 01:33:02

　　骨盆練習

　　骨盆前後向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

　　半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，将骨盆前推;呼氣，将骨盆拉回，同時臀部盡量向後撅起。反複做10次。

　　臀部練習

　　健康、結實的臀肌有利于性生活。收縮臀肌能刺激和控制陰道的舒縮。

　　拍打臀部：能促進臀部血液循環，反射性地使陰道有發熱和松弛感。在淋浴時拍打效果更佳。

　　揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒适。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不适，放松後即好轉。

　　站立，用手将臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反複做5次。然後俯卧，用手下壓臀肌，吸氣;松手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈，能産生明顯的快感。

　　擠壓外陰練習

　　可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

　　俯卧，上肢側展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背繃直，左膝盡量觸地。扭搓髋部，然後髋、腹不動，維持1O秒鐘。再左腿在下、右腿在上做相同動作。越用力扭搓，陰道口及陰唇受的壓力越大。左右腿各重複3次。由于大腿的擠壓和放松，外陰部的血液會驟然減少和增加，外陰部即感到松弛舒适。

　　縮肛、憋尿運動

　　每天3次，每次做100下，每下持續1秒鐘。通過鍛煉骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增強子宮、陰道和腸道功能，從而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若長期堅持鍛煉，你一定會成為一個性感的可愛女人!

　　恥尾肌練習

　　這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善宮腔髒器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都适合，尤其是自然分娩産婦。利于提高性功能。

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