順産，對母親還寶寶來說都是非常有益的。今天孕婦保健常識要教教準媽媽們一些順産必學技，也就是呼吸減痛法。這種呼吸減痛法，能讓你在自然分娩的時候減輕很多痛苦哦。
1.第一産程初期，又稱潛伏期(宮口開大2~3厘米)，子宮收縮較輕，每次持續30~50秒，間隔5~6分鐘。
孕媽咪可以集中目視一個固定的地方，用鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，腹部盡力放松。呼吸平穩每分鐘 6~9次，吸氣呼氣過程均衡。
口訣為：“吸二、三、四，呼二、三、四”。
2.随後宮口快速開大，到了第一産程的活躍期，宮口開大4~8厘米。此時，是産程中宮縮最緊、強度最強的時期，也是相對比較難以忍受的時期。子宮每2~4分鐘收縮一次，持續60秒。
這時，孕媽咪應盡力放松，眼睛注視一定點，也是采取鼻吸氣嘴呼氣的原則，随宮縮的增強而加速呼吸，反之随宮縮的減慢而減緩呼吸。
口訣為：“吸二三四，呼二三四;吸二三，呼二三;吸二，呼二;吸呼，吸呼、吸呼;吸二，呼二;吸二三，呼二三;吸二三四，呼二三四”。
3.宮口近開全時，宮縮變緊密，間隔30~90秒，持續60~90秒。宮口由8厘米快速開大至10厘米。
孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸，在喉嚨處發生，微張開嘴巴吸呼(發出嘻嘻嘻的聲音)。注意吸呼的氣量要均衡，避免過度換氣。每次宮縮來臨時，連續 4~6個快速吸呼再加大呼氣。
口訣為：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。
4.到了第二産程，需要孕媽咪更好地配合，配合得好，寶貝娩出得就快。因此一定要宮縮時用力，宮縮停止時休息、完全放松。
宮縮出現時，要大口吸氣後憋住氣，用力向下使勁。頭部可以擡起向肚臍方向看，下颌向前縮。盡可能憋氣 20~30秒，呼氣後馬上大口吸氣，再憋氣用力直到收縮結束。
5.在宮頸近開全，胎兒先露部達盆底時，孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺，為了避免過早用力造成宮頸水腫影響産程進展，此時可以采用“哈氣”的運動，也可用于胎頭娩出過程中為避免用力過猛導緻會陰裂傷，助産士也會讓孕媽咪“哈氣”。
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