對策：保持正确坐姿，确保坐着時整個腳掌着地；使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊；經常伸展腿部并改變腿的姿勢；要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下；不要将箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
腰椎病病因：長期久坐，或者坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使腰部軟組織長久處于張力狀态，軟組織缺血，産生腰肌勞損。
對策：盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢或站起來活動一下，注意做一做腰部按摩。
糖尿病病因：久坐少動，再加上營養過剩，日久勢必導緻體内代謝紊亂而誘發糖尿病等疾病。
對策：堅持低脂飲食。同時，進行網球、籃球、健美操、乒乓球等運動，此外，步行、慢跑、上樓梯、騎自行車、遊泳、跳舞等也是不錯的選擇。
肥胖病因：久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體内，使人肥胖。久而久之，各大、小動脈管内壁将淤積下大量脂類，導緻全身組織系統供血不足，加速以上疾病的發生，這無疑造成一種惡性循環。
對策：對于在寫字樓工作的人來說，爬樓梯可以是最簡便有效的運動；利用下班時間，快走和慢跑（原地擡腿甩臂亦可），或者做一些如跳繩、健美操、遊泳等力所能及的運動，來鍛煉增強自己的體魄，同樣能收到明顯的健身效果。
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