打造健康美腿的“三步課程”-tft每日頭條

打造健康美腿的“三步課程”

健康更新时间:2026-02-16 05:45:26

　　動作勻速進行，不要過快，保持平穩呼吸。

　　起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀态，有意識地感覺肌肉的力度。

　　練習後要進行伸拉和放松，肌肉才會富有彈性，不僵硬。

　　TIPS：秀腿功課

　　走！走！走！疾走！

　　步行一直是巴黎美女的看家本事，在美女如雲、美腿如林的巴黎街上經常可以看到疾走的美女們。在這裡走

　　多遠不是問題，關鍵是要走得快！讓我們快走——下一場秀還有10分鐘開始試裝。

　　每日疾走30分鐘可幫助消耗大腿脂肪。相關運動溜冰、爬山、騎自行車。

　　跳！跳！跳！狂跳！

　　每天引體縱跳100次，小腿線條将出現“拉長”的視覺效果。相關運動有籃球、排球、跳繩。

　　細腳踝踮腳尖：等車的時候（踮起腳尖做翹首狀）

　　工間的時候（站起來，手扶辦公桌，收腹，盡力提高腳跟再放低，但不要着地。做3分鐘）

　　上樓梯的時候（以前腳掌踩樓梯，後腳跟懸空）

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