艾米莉平時挺注意食療補鈣的，骨頭湯也喝了不少。而且聽說食補比藥補好，艾米莉想鈣片也是藥呀，難道不影響胎兒發育嗎?另外，聽說鈣片吃多了，孩子的頭會變硬，容易導緻難産?讓專家來解開艾米莉心中的一個個疑問，告訴你如何科學、合理、高效地補鈣。

　　媽咪出鏡：

　　艾米莉自從知道自己懷孕後就成了家中的重點保護對象，特别是在飲食上什麼有營養就吃什麼，骨頭湯、大棗水、炖母雞……一樣都不少，更讓艾米莉慶幸的是，自己盡管吃得比較多，但卻沒有姐妹們所說的什麼嘔吐惡心的早孕反應。可是好景不長，在懷孕後3個月艾米莉每到晚上腿就會抽筋，每次都要老公一通捏、揉，抽筋才能停止。

　　起初她也沒當回事，可後來越抽越嚴重，甚至把她從夢中抽醒。于是，在家人的陪伴下來到醫院就診，其結果是“血鈣水平偏低”，建議加強補鈣，醫生給艾米莉開了不少鈣片。

　　概念1：從孕期3個月就要補鈣

　　不少孕媽咪在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況，且多在小腿部位，需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應，特别是懷孕3個月後很可能就是缺鈣的表現。

　　處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無争議的。因為，中國人膳食結構本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕後寶貝也來和媽咪争奪鈣質，特别是處在懷孕中期(4~6個月)随着胎兒生長發育加快，以及孕媽咪體内各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導緻血鈣降低，并将出現一系列臨床症狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

　　專家建議，從孕期3個月後就要有意識地補充各種鈣劑，出現小腿抽搐時别不以為然，盡快咨詢醫生。

　　概念2：服用鈣劑最有效

　　通常，食補被認為是補鈣的理想方式。很多懷孕的媽咪可能會想，我經常喝骨頭湯，就不用補鈣了。其實，營養學家做過實驗，将豬骨放在高壓鍋中連續煮4小時後，再檢測湯中的鈣，結果顯示一碗豬骨湯，僅含1.9毫克鈣，這麼看來，要想獲得充足的鈣質，每天要喝300～400碗骨頭湯，這樣人的腸胃是無法承受的。

　　即便多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物，也很少有人在每次餐前都會仔細地計算食物中的鈣含量，更沒時間頓頓準備補鈣大餐，所以建議大家還是在醫生的指導下服用鈣劑，特别是已出現腿抽筋的孕媽咪，應該盡快服用鈣片。

　　概念3：補鈣量結合孕期

　　中國營養學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要量為800毫克。随着胎兒的發育，懷孕中期(4~6個月)為1000毫克，孕後期(7~9個月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。

　　作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較适宜。市面上經常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。

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