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春天來了減肥去！

健康更新时间:2025-06-07 06:37:10

　　不少人從大年三十開始，便一路吃喝玩樂，近半個月的大吃大喝，晨昏颠倒，又“好吃懶做”，大量的油脂開始在體内作怪，春節“增負”已成定局。

　　春節期間，大魚大肉換來一身的油膩感和脂肪堆積，體重也直線上升，減肥成了年後症候群。要想甩掉多餘脂肪，慢跑、步行、騎自行車和做家務，再配和多吃清淡食物，拒絕夜宵，堅持下去，也可以在家DIY塑身。不過如果能去健身房接受專業人士的指點，不僅能“省時省力”地甩掉多餘脂肪，還能強化心肺功能、訓練肌肉……換回一身輕松。

　　春節期間吃吃喝喝是常事，假期結束了，最好來段“收身操”恢複身材。“收身操”是指能燃燒脂肪的有氧運動，比如遊泳、跑步效果都不錯。因為中國人尤其是北方人，習慣過年時大家圍坐一起吃火鍋，有的家庭更是餐餐火鍋，要知道，火鍋的熱量高得驚人。根據營養專家的分析，一次火鍋年夜飯吸取的熱量高達二三千卡，一般正常人每天需要攝入熱量是體重乘以25.2，以體重六十公斤的人為例，約1512卡，如此一餐火鍋就超過整天人體的熱量所需，多餘的熱量隻好囤積體内，這是肥胖的主要原因。消耗多餘熱量、多餘脂肪，隻有靠有氧運動，無氧運動無法達到燃燒脂肪的目的。什麼叫有氧運動呢﹖專業的測試方法是，無論做什麼運動，做完二三十分鐘之後，以食指和中指測量腕部脈搏，算一算每分鐘心跳是否達到了目标心跳速率，如25歲的人應是每分鐘127至166下，40歲的人應在117至153下之間，都算是有效運動，也是有氧運動。有人為了“立竿見影”便加大運動量，練得上氣不接下氣，使有氧運動變成了無氧運動，無法燃燒脂肪，反而對身體有損害。

　　不過，健身教練指出，單純的有氧運動隻能消耗熱量、排汗、強化心肺功能，無法“雕塑”身材。如果在有氧運動之外，加上肌肉訓練和局部運動，能達到健肌塑曲的效果。這就需要到有專業教練指導的健身房去。如在進行健身操或跑步機上的慢跑之後，再進行15分鐘的肌肉訓練：四肢跪姿的伏地挺身訓練手臂外側的肱三頭肌，或做身體斜上、臀部斜後的半蹲姿勢上下擺動，以訓練大腿前側的肌肉群。

　　不僅是年後，平時不少小腹不再平坦的女性，拼命在家裡做仰卧起坐，隻想讓其恢複到從前，可是多半沒有效果。因為一般人在家中做仰卧起坐多半隻能訓練到腹直肌，還必須通過斜角仰卧起坐來訓練腹斜肌，及下半身擡起訓練腹橫肌，才能達到腰腹部肌肉緊密、去掉贅肉的塑身效果。

　　不過要靠短短的幾天瘦身，是不太可能的，因此建議大家吃東西最好還是有點節制。(臨風)

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