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補鈣,女人補鈣補多少為最好?

健康 更新时间:2025-12-30 03:21:44

  年過三十的您,一定知道:女性成年後,鈣質的流失每天都在發生。雖然您知道要補鈣,但每天要補多少,才算剛剛好呢?

  中國營養學會推薦:中國居民每日适宜攝入量标準(DRI)以元素鈣為單位計算,為800~1200毫克。但中國人的膳食含鈣量低,所以每天的鈣攝入量往往不足。因此,您還應額外補充元素鈣600毫克左右,才能滿足每日所需鈣質。

  專家建議:額外服用補鈣制劑來滿足人體每日所需鈣質,計量時應以元素鈣含量來計算。目前常見的幾種鈣源中,以碳酸鈣的元素鈣含量最高,高達40%,大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。比如鈣爾奇D,是目前市場上元素鈣含量最高的補鈣制劑。

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