切莫忽視考生考後心理調節-tft每日頭條

切莫忽視考生考後心理調節

情感更新时间:2026-03-01 03:55:23

　　高考結束了，考完試對家長和考生來說就意味着“解放”了嗎?事實上，等待分數的日子最難熬。專家提醒，切莫忽視考生考後心理調節。

　　“今年文綜、理綜的試題較難，很多考生反映考得不理想，很容易焦急和懊惱。”何成勇說，根據以往經驗，高考結束到發榜期間，考生出現心理問題比高考前往往有增無減。

　　考生急診室：考後易出現的心理症狀

　　過分放縱型：這是高考後最常見的考生心理狀态。高考結束後，有人喜歡上網，就到網吧裡徹夜不歸或在家裡不分晝夜玩遊戲;有人和同學喝酒、唱歌，日日狂歡;有人喜歡體育運動，就一天8個小時甚至更長時間地進行體育運動。這些都是不可取的，不能過分地放縱。

　　何成勇說，高考前都是起得較早、睡得較晚，身體和心理都處于緊張的狀态，高考後終于有了較多的休息時間，考生要努力建立起新的作息規律，既要通過補充睡眠讓身體得到休息，也要通過放松情緒來讓心理得到調節。此時家長千萬不可過度縱容孩子。

　　坐立不安型：由于今年文綜、理綜的試題比較難，許多考生沒來得及做完試卷就交卷了，于是對于自己能取得什麼樣的成績心裡沒有把握，所以吃不好、睡不好，每天處在一種焦慮的狀态中。例如去年有一位考生數學考完後感覺很不好，就大哭了一場，還一直悶悶不樂，結果成績出來後數學竟然得了120多分。

　　何成勇建議，考生可以進行自我調節，想想“雖然有付出就有收獲，但收獲的不一定就是你想要的”“一題沒做好不等于一科沒考好，一科沒考好不等于高考考不好”之類的道理。

　　心理課堂

　　考後生活要有規律

　　高考前考生的休息時間都比較少，高考後不要因為終于有休息的時間了，就要把一年沒有睡的覺都補回來，其實睡眠時間太長，也會影響身體。

　　何老師建議，舊的規律被打破了，就要及時建立新的規律，包括飲食和休息的規律，調節自己的情緒，多跟父母或者同學交流，這樣容易形成一個社會支持系統，對于考生來說，無形中就是一種發洩和疏導。

　　自我進行放松訓練

　　何老師建議，這段時間考生可以進行一些自我放松訓練，比較簡單的有肌肉放松法、呼吸放松法等。

　　考生可以采取漸進式肌肉放松法，想象自己的身體部位逐個放松下來，一直達到心靈的甯靜。例如先從手臂開始，手掌緊握5秒—完全放松—感受放松的過程。

　　如果考生的情緒持續不好，那家長要及時為孩子找心理老師。

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