——一位高三考生的真實故事

　　■中央教育科學研究所

　　高考一模剛考完，媽媽就發現過兒子郝軍情緒不對。原來不用媽媽叫，每天早晨郝軍就會自己早早起床，收拾好書包準時上學。現在每天要媽媽叫醒，醒後經常說頭痛，不想上學，要接着睡覺。媽媽專門帶郝軍去醫院看病，醫生說，複習太緊張了，有點疲勞，身體沒有問題，多休息，多鍛煉就好了。有一天，媽媽叫郝軍起床，等吃過早餐，郝軍突然說，不想上學了，也不參加高考了，要出去打工。郝軍的舉動吓了媽媽一跳。郝軍可是以前六名的成績考入這所區重點高中的，兩年多來，綜合成績一直保持在班上前十名。老師估計，發揮正常，郝軍進入重點大學沒有問題。可是，無論媽媽怎麼做思想工作，郝軍就是不肯去學校。

　　郝軍已經在家裡待了3天了，媽媽沒有辦法，隻好到學校了解情況，求助心理老師。

　　心理老師說，郝軍學習沒有問題，他是比較典型的考試焦慮，這種焦慮導緻他對自己的能力失去信心。郝軍性格内向敏感，不善言辭，與同學交流少，因為初中沒有考入市重點高中，所以學習特别用功，對考試成績看得太重，考得好的時候，他不會太高興，可是，考得不好的時候，他就特别自責，覺得自己不行，覺得自己再努力也不趕不上别的同學。另外，郝軍特别容易受老師和同學語言的影響。比如考數學，老師無意中說了一句“這次可不能像上次一樣考不好了”，郝軍就認為，老師不相信自己的能力了。

　　考試焦慮是學生面對考試時表現出來的情緒性反應，最近一個時期，特别是臨近高考，出現考試焦慮的情況比較多，大概有30%-40%的學生會出現焦慮症狀。一般情況下，适度的焦慮，比如考前緊張、呼吸加快、手心出汗、感覺口幹要喝水等，對于學生學習和考試是有利的，可以高度集中學生注意力，充分調動學生的潛力，提高學習和考試的效率。但是，過度焦慮，導緻心理障礙，就會對學生的學習和考試産生不良的影響。

　　心理老師說，面對高考，面對巨大的壓力，學生很容易出現不同程度的焦慮障礙。輕度的焦慮障礙表現為緊張不安，情緒不穩，容易為一點小事發脾氣，考試前坐立不安、手足無措、反複上廁所，考試過程中注意力不能集中，容易出現“腦子一片空白”的現象;中度的焦慮障礙表現為心情煩躁、食欲減退、失眠、精神萎靡不振、記憶力消退、學習效率降低;重度的焦慮障礙表現為感覺頭痛、惡心，考試時心跳加快、呼吸急促，有的甚至出現考場暈厥。因為成績不理想，逃避現象時有發生，有的同學拒絕考試，拒絕上學。郝軍就屬于比較嚴重的考試焦慮。

　　了解了郝軍的真實情況，心理老師在郝軍媽媽的陪同下，一起來到了郝軍家。

　　心理老師和郝軍一起分析了他的整體學習情況。郝軍成績在班上名列前茅，偶爾考試失敗，成績也在中上水平，從曆年的情況看，班上一半以上的學生都能考上大學。因此，隻要考試正常發揮，哪怕個别學科發揮不好，上大學應該沒有問題，不必懷疑自己的能力。針對他的情況，心理老師做起了心理輔導。

　　通過談話，在老師的開導下，郝軍逐步認識到考試隻是對自己能力的檢驗，考試本身不重要，所以不需要害怕考試。自己的學習水平一直不錯，就自己的能力看，排除幹擾，應該可以應付考試并能發揮正常水平。偶爾單科失常，不會影響總體。心理老師告訴郝軍媽媽，不要給孩子太多的壓力，家裡要安排好與學校一緻的作息時間，準時起床，連續3天陪郝軍一起到校。

　　在心理老師和媽媽的幫助下，郝軍終于正常上學了。但最初的幾天，郝軍還是上課不能集中注意力，告訴老師還是有點頭痛，晚上失眠，精神不振。針對這個情況，心理老師将郝軍帶到學校花園一個安靜的角落，讓郝軍模仿馬車夫的姿勢坐在長椅上，然後指導他做放松練習：閉上眼睛，靜靜地進行腹式呼吸，按照從四肢到軀幹再到頭部的順序，放松全身肌肉，同時，在頭腦中想象自己從明媚陽光中走來，迎着和煦的春風，邁着堅定的步伐;或者想象自己馳騁在籃球場上所向披靡，偶爾投籃被對手封蓋，就從頭再來……

　　心理老師囑咐郝軍，回家以後每天做一次放松練習，在練習時，也可以想象自己過去考試取得好成績，得到老師贊許、同學羨慕的愉快體驗。每天早晨起床刷牙時，可以對着鏡子說：“今天心情很好，精力充沛，我學習沒有問題，我行，我有信心!”。平常學習出現注意力不能集中、心情煩躁的時候，就不要再勉強自己繼續學習，可以到操場去呼吸新鮮空氣，和同學打一場球，痛快淋漓地出身汗，然後再回到課桌前學習。如果有失眠現象也不要擔心，因為偶爾的失眠不會影響學習。每天在臨睡前做30個俯卧撐，洗個熱水澡，疲勞的身體可以幫助大腦休息，有助于提高睡眠質量。

　　為了更好地應對考試，熟悉考試場景，消除考試焦慮，心理老師特别請各學科的任課老師為全班學生進行了考試技巧培訓。老師提示說，不管哪一門考試，都要提前到場，在發卷前保持安靜，可以閉上眼睛，做幾次深呼吸，暗示自己要冷靜、從容。拿到試卷後，快速浏覽試卷，了解題量、題型，做到心中有數，然後集中注意力，按順序答題。當遇到難題無從下筆時，切忌停留，做好标記後迅速做别的題。更重要的是，意識也要迅速離開難題。

　　心理老師的指導還在繼續，媽媽發現郝軍的精神狀态有了明顯的改善，再沒有抱怨頭痛、失眠，更不提要去打工的事。出現在郝軍媽媽面前的，又是一個陽光男孩的身影。

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